中国移动

11:27

100%

微信(2)

孩子身高总不见长？

急坏了咱们家长。

多半是方法不对。

小葵花妈妈课堂开课啦？

韵动体校

长高课堂开课了~

一节告诉你在孩子身高关键期怎样帮助孩子快速增高的课。

那我一定得看看去

赶紧来，把隔壁狗蛋叫上。

影响孩子身高的因素很多，遗传、运动、睡眠、情绪、体态、营养等，今天我们就来谈谈与身高相关的营养知识与锻炼方法。

食物品种多样性

食物多样化，谷、果、肉、蔬菜。粗细兼备，合理荤素搭配合理营养。

蛋白质要充足

青少年发育期，对蛋白质的需求明显要比成人的需求高得多。要知道，长高主要是依靠人体长骨生长来实现的，而在骨骼中，蛋白质至少占有20%的比例。所有要想长高，就需要补充足量的蛋白质以供骨骼发育需。蛋白质丰富的食物:瘦肉类、鱼类、奶类、豆类等。

要及时补钙

据研究调查，补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，就妨碍了骨骼的生长发育，阻碍长高。含钙丰富的食物:牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类及豆类等。

铁、锌补充不可少

如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。含铁、锌丰富的食物:动物内脏、蛋黄、鱼、以及豆类等。

脂肪和脂肪酸不可缺

脂肪和脂肪酸能够为孩子的生长发育和身高的增长提供能量。只要孩子本身的体重没有超标，没有构成肥胖，那么就需要给孩子补充一定量的脂肪。补充:鱼类、蛋黄、坚果等。

补充维生素

要多吃新鲜水果和蔬菜，补充丰富的维生素。新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充分供给。

水分供应充足

水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需1500ml以上。喝水不单单只指水，它可以是牛奶、豆浆、菜汤、水果、茶等含水的物质。

充足的食物营养补给

搭配每天坚持合理适量的运动

是可以对长高起到一定的帮助

还能提高睡眠质量、保持良好的心情

这就给你推荐几个促进身高增长的锻炼方法

用单杠进行悬吊练习，充分伸展上下肢和躯干，每次悬吊30~60s，进行4次练习。

在草地或塑胶操场跳远、跳高、跳绳、跑步等锻炼能对下肢骨骼进行有力刺激，从而加速骨的合成，促进骨骼的增粗和长长。应该避免在坚硬的水泥、沥青地面上进行锻炼。

打球、游泳、瑜伽等运动可使脊柱和四肢关节延长伸展。

用力伸张上身坐增高的动作；做前弯腰，左右扭腰活动；踢腿和下肢拉伸练习；颈部前后左右进行伸展运动；深呼吸动作。每天做一次，每次练习30~40min。

作者介绍

韵动体校主教练

毕业于黔南民族师范学院；黔南州气排球季度联赛裁判员；黔南州第一届跆拳道品势大赛裁判员；气排球初级教练员；获得社会体育一级指导员证；气排球二级裁判员证。

株洲市区体育中心800㎡

高颜值室内运动场馆

馆内设施齐全、功能强大

能够满足不同年龄阶段

不同需求的运动健身

馆内拥有一间综合办公室

和两个200平方米的训练室

训练室内宽敞明亮

装修简约而不简单

以天空蓝为主色调配上

活力橙的软装点缀

生命的青春与活力

在这里让人心旷神怡

室外就是体育中心田径场

无论是室内、还是室外的运动环境

都能充分满足

您的运动需求

韵动体校

青少儿运动场馆配备了各类

青少儿体能训练

专业运动器材和设备

设施齐全、功能强大

在这里

可以开展青少儿趣味体能训练

让孩子摆脱枯燥

在更加科学合理、趣味性强的

体能训练中体验

运动带来的成长和快乐

技术指导单位

株洲市教育局学生科

株洲市体育总会

株洲市田径协会

株洲市体能训练协会

报名联系人

18867346663（微信同号）

韵动体校官方抖音号

韵动体校官方快手号

韵动体校地址

株洲市体育中心东北入口123室

END

编辑丨冰冰冰冰可乐

校对丨Libra

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。