一年之计在于春，一日之计在于晨

让你的一天精力充沛，在早晨进行运动是最佳的方式。当然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

世界瑜伽大师艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚。清晨是最适合练习瑜伽的时间了，在刚起床时，精神尚未被各项琐事打扰时，最能感受身体、心理与精神的运作与变化，如果妳的时间允许，千万别当贪睡的猫，来一场瑜伽飨宴，让妳一整天元气百分百，做任何事效率加倍！傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。

一、晨练的好处之一：强身健体

（1）晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

（2）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：

慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时

8—12

倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢

（3）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的

倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。

二、瑜伽晨练的作用与功效概括为8句话：

1)疏通经络，流畅气血；

2）吐故纳新，呼喊解忧；

3）形体舞动，调息调神；

4）强身健体，轻松愉悦；

壮活力，提高免疫；

6）减肥降压，塑身美容；

7）防病祛病，辅助医疗；

8）持之以恒，大有益

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