在目前生活中，个子矮小的人随处可见，个子矮小不是你的错，其实只要后天多努力，还是有可能长高的，生活中多做运动对增高有很大帮助，做好相应的运动有助于增高，那么对增高有帮助的运动有哪些呢?

我们来进行了解一下。

仰卧起(

两头翘

身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12

3~5

组为宜，组间适当休息。

：原地或助跑(

三五步

起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行

次为一组，组间休息

钟。可根据自己身体情况做

3~5

组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

拉腰背

：哪些运动可以有助于长高?

坐在垫

上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做

8~12

3~4

组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体

落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做

7~10

次，中间适当休息。

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