如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。

实际上习练瑜伽给中老年人带来的好处更多。在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽习练者更多。

瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面

首先，

瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；

其次，

瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求新深层次的统一于完美。中老年朋友经历过许多人生

的坎坷、曲折，心境不容易平和，习练瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

再者，

瑜伽的很多体式对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。

随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”。随着轻柔的音乐、舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。

以下是推荐给中老年

朋友的几个体式

三角伸展式

益处：

这个体式可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

益处：

这个体式可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

巴拉瓦伽一式

益处：

这个体式有助于伸展脊椎、肩膀和臀部，缓解僵硬，以及按摩腹部器官，促进消化，还能缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛等。

束角式

益处：

这个体式，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

中老年朋友习练

瑜伽的注意事项

在习练之前要跟瑜伽教练说一下，自己有哪些方面的疾病，这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。

再者，

不要盲目模仿年轻人的动作，

中老年的瑜伽动作，必须缓慢、柔和。

有些动作做不了，别硬做，不要强求。中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或布带等做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。

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