肱二头肌是骨骼肌三大肌群的四肢肌，肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂。很多猛男通过展示手臂肌肉来展示身材，其实就是在展示肱二头肌的肌肉。很多没有肌肉的瘦子，却也总是喜欢展示肱二头肌，结果当然是尴尬收场。

虽然说通过注射药物，也能拥有完美的肱二头肌，例如埃及健美运动员穆斯塔法·伊斯梅尔，通过注射西斯龙“拥有”世界上最大肱二头肌。但是那样的肌肉毕竟是不真实、不健康、不美观的肌肉。真正的肌肉还是应该通过坚持不懈的运动锻炼来获得。

你想要拥有完美的肱二头肌，尽情的展示二头肌，不再害怕尴尬吗？

小编接下来给你介绍的4个锻炼二头肌的健身方法就很适合你，坚持锻炼，害怕没有加快的好身材吗？

1、使用阻力绳

阻力绳提供线性可变运动能量，当你拉伸阻力绳时，卧推、拉伸越高，伸展阻力就越大，阻力随着推举动作越大，你就必须激发越来越多的二头肌肌肉纤维，这可以帮助增加肌肉力量。

2、坐姿推举

坐姿推举除了训练肩部肌肉，也能帮助强化手臂肌肉能量，因此在其他二头肌锻炼方法时，可以有更大的爆发能量。这个运动同时还能锻炼胸肌。

3、杠铃弯举

运用杠铃弯举练习，能够强化你的二头肌，并随着握距宽度的改变，可以达到不同的效果。与肩同宽的锻炼方法，能让外侧头肌和内侧头肌的受力均匀；当握距的越宽，内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力，因此在练习时，可以尝试不同的宽距交替练习，有助于二头肌的锻炼。

4、伸展斜推

坐着斜推举哑铃可以拉伸肱二头肌，当你不断延伸你的手臂后，透过缩回时的收缩能量可拥有更大的训练在肱二头肌外侧，这会让你的手臂从侧面看时，有更好的形状。

当然运动锻炼可不能只锻炼这几个运动动作，更不能只锻炼单个的肌群，只锻炼单个肌群的健身方法非常不利于你的健身发展，最好的健身就是身体各个肌群交替练习。

例如制定一周的健身计划，每天全身不同的肌群。

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