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八分钟腹部训练

小编收到很多健友们的留言

关于腹外斜肌应该怎么练？

小编今天就以这个为主题

给大家讲解腹外斜肌的训练方法

我们先看看腹外斜肌的定义

腹外斜肌

为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。

腹部比较容易堆积脂肪，特别是上班族、白领族，经常久坐在办公室电脑前，下半身基本不择么活动，久而久之，腹部的脂肪就越积越多。

腹外斜肌训练

动作要领

首先，身体侧躺，一手放在地上，另一只手放在耳朵，双脚微屈，上半身挺直，不要含胸驼背，当腿向上收的时候身体侧上，手肘向膝盖靠拢，然后还原。组数和次数依个人情况而定。

动作要领

身体仰卧，双腿微屈，上背部离开地面，下颚微收，双手交替摸自己的脚踝，重复动作，做到力竭。

动作要领

双腿微屈，双手伸直放在胸前，腹部收紧发力，身体左右旋转，也可以加上重量，例如拿个药球或者哑铃杠铃片都可以，在家的话可以拿矿泉水瓶。

动作要领

自然站姿，一手放在腰上，另外一手手持哑铃或者杠铃片（负重），做体侧屈的动作，一遍做完换另一边做，组数与次数依个人情况而定。

动作要领

身体成仰卧，双手放在耳边，一只腿微屈，另一只腿搭在这只腿上（跷二郎腿的动作），以左边为例，左手手肘去触碰右腿的膝盖，右手相反动作。

组数和次数依个人情况而定。

动作要领

坐在平板凳上，肩上扛着小杠铃，身体坐直，腹部收紧，左右旋转，做到力竭为止。

动作要领

将身体悬挂在单杠上，双脚并拢收紧提膝，这个动作难度比较大，初学者腹部的力量不够的话比较难做，对手臂力量要求也比较大。

以上就是小编给大家分享的腹外斜肌的训练方法

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