如今的人们都喜欢运动，现在也越来越多人开始运动，一般人运动首选的就是跑步，现在的跑步都不分时间段，有早晨跑的叫晨跑，也有晚上跑的叫夜跑，后来，大家吃过晚饭以后，就喜欢在夕阳下出去走走，跑跑步之类的，这样真的很享受。但是很多人也开始有了疑问，饭后跑步真的可取吗？不会有什么危害吗？而且应该怎么跑呢？

一.饭后跑步的危害

由于饭后人体内大量血液流向消化系统,特别是胃肠道,为消化工作提供必要的氧气和养料.但如果此时进行剧烈运动,大量血液就会流入运动器官,特别是四肢,以满足肌肉工作的需要,从而造成消化系统血量供应不足,肠胃得不到足够的血液,蠕动速度减慢.此外,人体在运动时交感神经兴奋增强,迷走神经兴奋降低,消化液分泌减少,从而影响消化和吸收过程,若经常在饭后进行剧烈运动的话,则会导致胃痛、消化不良、溃疡等消化不良,还会引起呼吸系统和心血管系统疾病,对身体健康造成更大的伤害.因此,饭后适宜做一些轻微运动。

运动能够使我们的身体变得更加健康，还能预防很多慢性疾病。然而很多人都喜欢吃饭之后运动，其实饭后立刻运动是非常不好的，会给我们的肠胃带来刺激的，会出现恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。

二.饭后最佳跑步时间

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

三.饭后如何运动

饭后半小时主要是休息，和家人聊聊天，可以更好的让食物消化，而身体素质好的人可以选择散散步促进消化，身体素质不是特别好的人还是要休息好才可以开始走动。

饭后的一到一个半小时可以适当的做一些轻微的运动，还不能做剧烈运动。

饭后两个小时就可以开始做剧烈的运动了，就不需要再有负担了。

四.总结

其实饭后还是可以运动的，关键是看个人如何运动，首先要懂得循序渐进，然后要看个人体质和肠胃消化能力如何，接着也要看每个人吃饭的时候吃的东西是易消化的还是难消化的，这些都是你饭后多久才能运动需要关注的事情，总体来说，饭后运动的危害不是特别大的，关键还是看个人是如何运动的。

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