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中年人多快才适合慢跑？

"重参与"这句话对大多数跑步者来说非常适用，尤其对中年人来说。但是，人类的攀比心理总是对大小、速度、数量等指标特别关注。还有人想把自己在短距离和慢跑时的运动记录在朋友圈里晒出来？但是，在通过锻炼来保持健康的道路上，速度的提高从来都不是关键，适合自己的才是最好的。具体地说，中年人慢跑这件事，应该掌握一个怎样的速度才合适呢？

就我国中年人的年龄而言，目前约为45至55岁。在倡导全民运动的今天，越来越多的人加入了跑步运动。

普通跑步速度，在6-7分属于慢跑。这个速度太慢了，如果它比7分还慢，那么基本上快走都能达到8点9的速度。

四十岁以前身体各方面还比较好，这不少朋友都是跑到五分多的速度，还有四分多的速度，这个只要身体没有任何不适，还是可以的。特定的跑步速度也要取决于个人的体能状况。

50岁以后，同样是由于身体原因。此时已不能再追求速度，以慢跑为主。

不要去看慢跑的定义，如果你尽你最大的努力让自己跑得更快，那么不管实际测量的速度是多少，都不属于慢跑。跑步之所以叫“慢跑”，是因为它的主要特点是“慢”。但是，不管你跑得多慢，都必须保持“跑”这一动作的特点，那就是要保持连续的双脚同时离开地面的瞬间。

但是速度如何呢？御行君没能找到权威机构给出明确的速度值。其实平时不锻炼或者偶尔锻炼的人，不管跑得多慢，只要是跑步，都算是一种高强度的锻炼。所以，对于这些初学者来说，究竟慢跑的速度究竟该有多快并没有讨论的必要，因为身体素质已经决定了，以能跑的速度，保持相当的距离(比如1公里)或者时间(比如15分钟)，也许已经到了极限。因为不存在选速的空间，那么能够跑到的速度，就是慢跑的速度。

青少年和中年人，只要身体健康，通过半年或一年的跑步锻炼，一般都能达到5公里或10公里的跑量。在这种水平下，大多数跑步者，完成5公里跑步的时间大约为30分钟，10公里的时间大约为1小时。

具有以上能力的跑步者，如果在进站时速度慢下来，以能用短语或短句简短交流来作为判断慢跑的标准，多数人在这个时候的配速大约是6分半到8分钟。体感相对舒适，运动反应不强烈。它仅仅是个经验值，每个人都可以用它来参考，但并不一定适合所有人。

跑的次数不能太多

目前，中年人是业余跑步者的主体。如在球场上可以看到，许多跑步者的速度，还是以自己的喜好为主。大家都爱大快朵颐。在运动场上跑步时，用跑步者的话来说就是刹不住闸。你以为心在奔跑，却无法停止。此时运动倾向于容易过度。

一位跑步朋友，每天跑134公里，又一次参加马拉松比赛，因为只顾追逐，一下子跑垮了，腿也拉伤了。这是一个很长时间的估计，需要休息才能跑起来。

实际上，无论中年人还是年轻人，每天跑5到7公里都可以。老一点的人跑得稍微慢一点。归根结底，跑步的目的还是要锻炼身体。

奔跑带来的变化

一般来说，选择跑步的人都是希望，能减肥、锻炼，也有一些是希望自己年轻一点。实际上正常合理的跑步锻炼，会带来很大的变化。定期锻炼的人精神面貌非常好，整个人看起来非常精神，身体素质也很好。运动场所的疱疹患者身材大多没有肥胖，由于长期坚持跑步，身体内大量的脂肪被消耗掉了。许多人看起来比他们的实际年龄还年轻。

还有些跑步者过度运动，他们每天跑十几公里、二十公里，长时间后就会发现，他们衰老得更快了，脸部表情也不好看。事实上，对长期过度运动的跑友来说，此时跑步是一种无法戒掉的毒药，不管是谁建议他们少跑一点。这无济于事，因为他们只是生活在自己的跑步世界里。身体跑商们直到什么时候才知道过度锻炼的后果。

无论何时跑步，都要保持头脑清醒。坚持不懈地跑步，身体是自己的，保护好自己的身体才能跑得更好。细小的水流不停。

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