学习如何避免(至少懂得处理)跑中不适。

起跑太快是引起腹部疼痛或者岔气的主要原因。预防发生这种状况，要确保跑前进行恰到好处地热身：步行三分钟，然后缓慢地进行慢跑/快走五分钟。

处理】

散步休息并进行深呼吸。确保你的胃能随同你的呼吸而有上下浮动的感觉。两到四分钟之后，再开始慢慢跑起。

肌肉抽筋

预防】

肌肉抽筋常发生于肌肉的承受能力超过当前所做的运动强度，或者超出了当前自己意愿内的运动负荷。预防肌肉抽筋，充分的热身以及适当的步行休息不可忽略。

处理】

慢走，适当休息，轻轻迈步直到抽筋症状有所缓解。切忌立刻停下来，如果可以，继续慢跑。

水泡或擦伤

摩擦常导致水泡和擦伤，因此在出门前应采取措施减小摩擦，例如擦润滑油(像凡士林)或者婴儿爽身粉等。尽量避免穿着吸汗棉质的袜子和运动服装，这样做能起到保护双脚、防止皮肤擦伤或者脚部起水泡。

勤检查自己的衣服和袜子，不要让它们成团(这会进一步造成皮肤不适)。如果你有润滑油或者爽身粉，请习惯用它们。

非同寻常的疲劳

【预防】

保证有合理、规律的休息日，以此避免无精打采的起跑。疲劳易造成血糖低的负面影响，如果跑前已经几个小时没有进食，可以吃些零食。

【处理】

穿插更多的走路休息以回到起点，如果是在跑步机上那就放弃这次跑步吧。另外，在下一次跑步前休息一天也是不错的选择。

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