很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。
究竟是什么原因呢?
医学分析表明:
夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。
在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
常见原因大体有以下几种:
外界环境的寒冷刺激
,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛
。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
老年妇女雌激素下降,骨质疏松
,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
睡眠姿势不好
,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,
会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1、简单处理:最简单的方法就是发作是
使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸
。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉:马上坐起来,
伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉
,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激:可用
手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等
4、局部按摩:用
双手快速搓擦小腿
,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用
热毛巾、热水袋敷于腿肚处
,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
①驱寒保暖
,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
②穿舒服的鞋子
,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
③注意睡姿
,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
④适当参加体育锻炼
,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⑤必要时补充一些维生素E
,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥适当补钙
,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
睡眠前
避免饮酒、喝咖啡和可乐等
具有兴奋中枢神经作用的饮料,
不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪
,确保卧床后很快进入睡眠。
常见病:
小儿发烧、夜啼、小儿推拿、小儿常识、
腰痛、男科、补肾食疗、强腰锻炼、背痛、腿痛、
颈椎病、肝病、解酒、胃病、便秘、口臭、小腹突出、妇科、乳腺增生、坐月子、痘痘、
白发、丰胸、美容、皮肤病、胆结石、咽炎、口腔溃疡、鼻炎、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、脑出血、
高血压、心血管、癌症、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、湿气、化痰、上火、打呼噜、脚臭……
黑眼圈、眼袋
诊断:
辩证、背诊、面诊、月经、舌诊、青筋、汗诊、目诊、手诊、指甲、肚脐……
食疗:
蜂蜜、杂粮、姜、气虚、血虚、体质食疗/体质、食补
治百病:
打坐、刺血、拉筋、滚背、刮痧、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、点穴、偏方、高抬腿……
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