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在健身过程中，我们可能遇到了肌力的瓶颈，即肌力很难突破，无法挑战更大的体重或更高的力量。例如，在台式压力机上不能增加重量。如果下蹲太重，可能会不稳定。它发生在徒手健身时。平静力量的局面依然存在。举个例子，引体向上做不了几个动作，也没有力量完成人体的旗子。所有这些都属于力量瓶颈

如果你想提高肌肉力量，关节稳定性是基本条件。你应该如何锻炼

那么我们如何提高肌肉力量呢？可能有很多人会采用这种增加肌肉的方法。肌肉越大，力量表现就越强。通过浓密的积累和稀疏的头发实现权力突破也是最直接的方式。然而，这种方法有两个缺点。第一个过程可能相对较长，第二个过程是，如果你进行单独的集训，当你的肌肉增大时，仍然有一个很大的瓶颈，你可能无法突破，因此如果我们想提高我们的体能，前提是惯性部分必须稳定。如何有效地提高惯性段的稳定性？你也可以知道

静态支持招募训练：力量瓶颈发生在我们健身的任何时间阶段，这并不意味着新手就不会有力量瓶颈。许多新手都被困在俯卧撑中。由于肩关节、手和手腕的稳定性差，他不能在做俯卧撑的过程中使用力量。对于基础差的运动员，还可以通过静态支持招募训练的训练方法来加强相应关节的稳定性。例如，将其保持在90度也可以加强上肢关节的作用

爆炸缓冲招募训练：我必须清楚地解释，爆炸训练可以有效地加强关节，但爆炸训练不一定会破坏我们的关系。很多人可能会觉得爆炸性训练肯定会损害我们的关节健康，所以这种理解是错误的习惯，它的功能之一是作为疫情的缓冲，所以习惯本身可能会对疫情的影响做出反应，并能在合理条件下，在爆发的前提下，有效提高相应的收集效率

但是，对于一些爆炸性训练，风险可能相对较高。对于一些新手和协调能力差的人来说，这种方法可能不太合适。在进行爆震缓冲时，必须注意训练强度，选择一些比平时稍低的训练重量或次数。同时，当你感到关节发热时，我们应该立即停止这种训练

在加强这两个关节的稳定性时，你也可以快速突破力量瓶颈，在以后的一些训练中增加关节的力量，以减少关节受伤的风险

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