随心瑜后台的粉丝们很热情，经常会给我们一些热情洋溢的语句，小编很是受用，但也有一些奇葩而又深刻的问题，就算知识渊博如我也不一定能回答上来，

于是小编挠了挠头，决定请老师们来帮帮答，特别有爱特别敬业的大漠老师一口就答应下来了，

大漠老师，

爱你爱你哟！

下面是老师的回答，要是问问题的亲看到了，请给我们留言，看是不是解答了您的疑惑呢~

享受那一刻，意识在身体和思想中开花

用一句话来概括瑜伽体式（

ASANA

）的含义，也许就是：

在一个舒适的姿势上保持深长的呼吸。

我们很少用自己的心灵去关注自己的身体张力，

身体肌肉和骨骼的结构，

以及自身器官对外界环境的适应力和承受力。

很少思考自己的呼吸方式，

很少将呼吸所产生的能量与自己的机体结合在一起，

形成一种整体思考的方式。

而瑜伽，

这种在人类历史中传承了数千年的文化，

可以告诉我们怎样发挥意识，

智慧地思考“我”此时此刻在做什么，想些什么。

在您保持每个体式的时候，

意识在身体和思想中开花，

绽放为最芬芳的色彩，

那是生命的亮点，

却又将您一再波折的心事抚平。

没有困惑的思虑，

没有烦躁地忧虑，

只有平静而淡然的“自我”。

为了更自在的开花，你需要先听我唠叨一下：

练习前

1：我们在练习瑜伽体式时，

要空腹练习

。至少要在用饭后二小时左右进行体式练习，否则在练习过程中会影响呼吸的饱满，进而影响腹部肌肉的舒展。甚至造成恶心呕吐，严重的话，还会损伤肠胃黏膜，或引起胃下垂。

2：排空尿液和粪便，

不要饮用过多的水

3：做些

简单的热身活动

，将关节部位活动开，促进肌肉的伸展度。身体预热起来，可适应拉伸体式，避免受到不必要的伤害。

4：在

空气流通好，无污染，安静的环境中

练习，而且场地要开阔，不要影响自己肢体的舒展程度。

5：穿着的

服装要宽松舒适

，选用吸汗性好的棉质面料，这样不会束缚身体的舒展程度。但是上衣最好选用紧身弹性衣物，避免练习倒立体式时引起的尴尬。同时去除影响意识集中的饰品，比如手表，项链，耳环等。否则我们会被那些不必要的外在物质牵绊自己灵魂之内的意识。

6：女性处于

生理期

，不要练习倒立体式和强度很大的体式，尤其在血量多的前三天，应尽量避免练习。在这期间，可以进行冥想练习和简单的调息法。

练习中

赤脚练习

，这样起到防滑效果，保证站姿体式的稳定性。同时，加强意识对脚底的感知。

不要刻意拉伸

自己的肢体，要集中意识体会机体感觉，用呼吸来控制身体的承受限度。如果感觉气促或者无法控制自己饱满的呼吸了，则说明强度过大了，可适当放松；如果涉及到拉伸性体式时，出现肌肉酸胀疼痛，麻木，抽筋，也请放松下来，

不要勉强自己的身体

，更不要采用“虐待”的方式来强求自己身体舒展的程度。

要关注自己

，不要将意识游离在自己之外，去关注他人。这样容易让攀比心理在意识的空隙做怪，从而挑战我们攀比之心。那是一种脱离自我的“欲望”之心，它不该在我身之中。

时刻观察自己

的喉咙和舌头有没有放松，观察自己的脸颊和牙齿是否紧张，观察自己的身心是否烦躁，观察自己身心是否处于“当下”之中。

保持和平之心

，不要嬉笑。

6：若无特殊要求，请

用鼻腔保持深呼吸

。鼻腔是过滤杂质和灰尘的关口，它温和地暖化外界的气流，不要张开嘴巴去接受外界漂游的气体，让它直接污染了肉质的肺部。

学会放松

，在做完一个或几个体式后，当感知自己的呼吸浮躁或不稳定了，感知自己的肢体紧张了，请放松下来，让自己身体内的能量再次集中调和，我们的意识再次恢复到清醒。放松和体式法一样重要。

练习后

不要立刻洗澡

，刚练习完体式，身体毛细血管正处于扩张状态，身体内脏各项机能正在调理中。如果马上洗澡，容易加重心脏负担。

不要立刻进食

，因为在练习时身体产生的能量和血液集中到了某些脏器和肢体，立刻进食，会影响胃肠对食物的消化功能。

如果感觉饿了，可以进食一点流质食物，如稀粥，牛奶。若感到口渴，可小口饮用干净水，不要大口吞咽。

特别提示

1：如果有颈椎腰椎和关节损伤等骨骼疾病；有高血压，心脏病等心血管疾病的患者，不要轻易尝试练习瑜伽体式，以免造成意外伤害。或者询问专业医生后，再决定可否练习。

2：孕妇和产后恢复期间，不可轻易练习。

3：脑部，眼部，耳部有外伤，不要练习倒立体式；机体外伤者也不可勉强练习，以免造成伤口再次撕裂。

不可盲目崇拜瑜伽

，将其做为医疗救治计划。瑜伽只是一种健康的生活方式，有相应的保健和预防功效，若有疾病，要尽快去医院进行救治。

文by

大漠，毕业于中西医结合专业。2005年系统学习专业瑜伽知识，具有丰富瑜伽授课经验，对瑜伽有独到的认识和理解。后期学习并教授理疗瑜伽，身心自我疗愈等课程。擅长调理肩颈、腰椎、脊柱、肠胃、抑郁或者焦虑自我情绪问题。生命不息，精进不止，她说，“我是大漠，我会敞开我的心，和您一起相约在美丽的时刻，您倾诉，我倾听，希望给您身体和心灵的指导。”想要更多了解她可以加她微信：xinshirufeng17547

文章原标题：《

原创/瑜伽体式的含义及其练习注意事项

》部分文字本平台有修改

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