我们平常打球

有些时候会发生抽筋

今天老爹就跟大家

聊聊小腿抽筋这件事

打球抽筋的原因

：打球时间长，出汗多又没有及时补充水分，体内盐分水分大量流失

疲劳过度

：打球时间过长，肌肉疲劳。当肌肉疲劳达到一定程度时，就会发生痉挛

寒冷刺激

：外界环境温度低，肌肉受到寒冷的刺激，诱发抽筋

穿衣过紧

：身上穿的衣服或装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走

抽筋后解决措施

小腿后侧抽筋

：双手撑地，伸直小腿后侧，脚后跟缓缓下压贴地。保持30秒~1分钟。

弓步压腿，伸直小腿，轻轻下压，保持脚后跟与地面贴紧。保持30秒~1分钟。

大腿前侧抽筋

：用健康的腿保持站立，用和抽筋同侧的手抓住抽筋腿的脚踝，慢慢拉向自己的臀部。另一只手尽量伸直（方向可向上或向旁边）。保持30秒左右时间。

大腿后侧抽筋

身体前倾，轻压膝盖，伸展大腿后侧，保持30秒~1分钟。

图片来源之乎用户@戴剑松

注意事项

抽筋后要马上停止运动

，不要强撑。先做拉伸处理，直到感觉没事。

抽筋过后一般都会有酸痛感，可以不时地给抽筋部位进行

轻捏按摩

，可以缓解状况。

最好不再回到球场上

，否则容易再次抽筋，以免对肌肉造成过度伤害。

回家后用热水泡脚

，加快血液循环，这对抽筋过后的恢复也有帮助。

如何预防打球抽筋

做好热身运动。

开始运动前一般先进行10~15分钟热身时间，冬季可相对延长时间。

保持正常良好的作息时间

，不要疲劳状态出现在球场上。

适当吃一些补钙食物。

如豆类食品、牛奶、骨头汤等。

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