由于跑步方便，如今越来越多的人爱上了这项运动，原来初中体育课跑个800米都费劲儿的人，现在竟然把每天晚上跑上5000米当成乐趣。对大多数城市人而言，因不受时间、地点、体能的限制，简单方便还能疏解压力，跑步成为他们最佳的运动方式。但人人都会的跑步也是误区最多的锻炼方式，啥时跑最好？如何避免受伤？本期，来听听专业健身教练怎么说。

什么时候跑最好？

饭后两到三个小时

在昨日的采访中，记者发现，最让跑步者纠结的就是跑步时间，晨跑好还是夜跑好？饭前跑还是饭后跑？

我一般都是晨跑，跑完以后洗个澡上班，觉得一天精神都特别好。

”市民周浩对记者说。“

我觉得早上空气不好，所以我是夜跑一族，晚饭后约上三五好友一起跑步，也是很好的社交活动。

”白领梁天如是说。对此，彩泉商圈某健身中心的私人教练杨波认为，

下午或者傍晚的时间更加适合跑步锻炼。

“很多人喜欢晨起跑步，但是这个时候，身体刚刚睡醒，身体机能都处在一个比较缓慢的节奏，还没有调动起来，不适合这个时候锻炼。睡前如果跑步，则会因为身体过度兴奋而造成失眠。”

杨波建议，

尽量在饭后2至3个小时开始运动。

如果饭后过早跑步，全身的血液就无法集中在胃部帮助消化，从而会影响到身体的消化功能，建议大家尽量在胃排空后开始跑步。此外，

运动前和运动中也不建议大量喝水，少量多次喝水为宜。

如何避免膝关节损伤？

跑步时间以半个小时为宜

一些刚刚加入到跑步者行列的人常有这样的担忧，长时间跑步会不会加重膝盖的负担，对身体造成损害呢？

对此，杨波表示：“

跑步这项运动本身对膝盖不会造成伤害。但如果跑步时姿势不当，或者是运动强度过大，会造成扭伤、膝关节炎等损害。

”从运动锻炼的角度来说，人体本身是有很大的潜能的。适量跑步可以使肌肉组织变得强韧，起到锻炼作用。但过犹不及，运动也需要有度。如果运动强度超过个人的承受范围，并且积累到一定程度，就会使膝盖走向病态。对于喜爱跑步的广大体育运动爱好者而言，运动锻炼也一定要适量。

因此，在进行跑步运动时，不要给关节太大的压力，注意适当让关节得到休息。杨波建议，

年轻人关节比较强韧，跑步时间以半个小时为宜。

体重过重的人群，因为体重大、膝盖负重也大，跑步会造成膝盖很大压力，建议尽量选择游泳、骑车等对膝盖磨损少的运动。

老年人要根据自身的情况来锻炼，千万不要勉强，尤其是那些膝关节有基础疾病的老人，不建议跑步的锻炼方式，更不建议持续走或跑超过半个小时。

老人因为新陈代谢慢，其膝盖的恢复时间也相对延长，他们可以采用间断性锻炼，多让膝盖休息。例如，隔几天锻炼一次。

需要提醒市民的是，如果跑步后感觉膝盖疼痛，可以先休息一周。休息后如果症状还没有缓解，甚至出现肿胀等，就应该及时去医院就医。

人生因分享而快乐！

更多精彩内容请访问

http://www.dywang.cn

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。