【鸿民骨伤】

--脊柱病超市

不受凉

——天气转变，适当增减衣物，注意防寒保暖，以全身不觉得寒冷受凉为宜！

不劳累

——久坐、久站、久行均不可，注意劳逸结合！

无痛下功能锻炼

——锻炼时应适可而止，量力而行；有症状或疼痛时不可活动锻炼！

睡硬床

卧床时睡硬板床，可以维持脊柱生理曲度，有利于突出椎间盘复位等

使用荞麦枕

——荞麦枕有

很强的可塑性，可以根据仰睡、侧睡自己调节高度，使之完全贴合自己的颈椎生理弧度

运动抽筋

预防和处理方法

天气变晴温度升高，越来越适合运动一下跑跑步，但是在跑道上，你有没有发现有些跑者，看着柱子、栅栏、台阶就停下来、走近，表情狰狞，并开始做各种奇怪的动作…

抽筋了

！！！

在跑步的时候，无论是爱好者还是专业运动员，怕的就是抽筋。

开心跑马的过程中，一旦抽筋找上门，轻则忍痛继续下去，严重一点的痛得无法几乎站立，不得不停下来拉伸、喷药，而后勉强能继续跑，跑崩简直就是分分钟的事情，再严重一点的只能弃赛，一瘸一拐地含恨离场。

抽筋的酸楚，真的只有跑抽过的人才懂。

下面就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法，一起来看看吧。

肌肉抽搐的原因

肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单说，

就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；

出汗过多，脱水

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；

疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。更简单一点说是，你的肌肉不够耐操！如果平时的训练量不够，肌肉连续抗收缩、放松的阀值就会偏低，于是，你可能5公里、10公里就开始抽筋了。

环境温度低

寒冷刺激，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。如：雨天跑步，身上是热的，但淋了雨相当于寒冷刺激，诱发抽筋；冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，也会出现肌肉抽筋。

装备过紧

穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。

发生抽筋时怎么办？

1.出现抽筋后，切忌马上停下来，缓慢减速站在路边。

2.小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。

3.大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

防止抽筋的小Tips

•参赛时肌肉紧张，可以喷白药喷剂，或使用浸水海绵与冰块为肌肉降温；

•赛前根据自身实力安排好整体配速，匀速前进，不要盲目加速；

•穿压缩裤或压缩腿套可以给予肌肉支持，减轻肌肉疲劳感，减少抽筋可能性；

•对于跑者而言，要预防抽筋，更关键的是要提升腿部的肌肉耐力，才解决抽筋的问题。平时要注意积极训练，让肌肉适应运动强度和疲劳度，才能不在关键的时刻掉链子！

部分资料来源：跑步圣经

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