冬季大练兵号角吹响，武警官兵枕戈待旦。然而，冬季也是训练伤多发的季节，那么，

如何正确预防训练伤？

武警景德镇支队邀请

江西省人民医院康复医学科副主任医生徐斯勰

，围绕“常见训练伤的预防”做了专题辅导授课。

授课现场座无虚席

徐医生

“俗话说‘筋长一寸，寿长十年’，拉伸自古以来就是非常有效的治疗方法，拉伸可以扩大活动范围、增加肌肉力量、降低运动后肌肉酸痛、改善姿势和形体。我带来了一套‘拉伸疗法’，有哪位战友愿意上台配合我进行现场示范？”

卫生员邹兆云

“我来！”

徐医生现场示范标准拉伸动作

“前两天武装五公里考核后，腰就一直都很疼，请问医生，这样的情况该怎么办呢？”战士熊海鹏提出疑问。

“腰骶部肌肉、筋膜、软组织因反复动作超出肌肉自身耐受能力，引发酸痛、压痛、肿痛，这是腰肌劳损的表现，腰肌劳损主要以患肌休息为主，可行封闭、膏药外敷、中医推拿、肌筋膜松解治疗。”

徐医生给出“诊断结果”，提出“预防在先，康复跟进理念，并用一张形象生动的对比简图指导官兵预防腰肌劳损。

预防腰肌劳损对比简图

记录“健康秘笈”

摄影：景德镇支队曾勇

训练伤预防小课堂

一、常见训练伤种类

1.关节损伤。

关节部位出现局部疼痛、畸形和功能障碍。此类伤痛主要包括非感染性、创伤性骨膜炎、半月板损伤及肩、肘踝关节扭伤等。

2.肌肉损伤。

训练中肌肉拉伤主要是猝发暴力所致，通常表现为肌肉疼痛、酸胀，皮下淤血、肢体运动不便、局部可触及凹陷或一端异常膨大。

骨折。

常见的有腕部骨折、桡骨远端骨折和应力骨折。

二、产生训练伤的原因

1.心理素质不过关。

部分战士思想过度紧张、恐惧，对难度较高的训练课目没有足够的心理准备，使发生训练伤的危险性增加。特别是军人血气方刚，轻伤不下火线，有的便不顾实际，一味“硬拼”，训练强度超过了身体承受力。

2.动作要领未掌握，易发生动作失调变形。

3.保护措施不落实。

训练器械、障碍物安放不牢固，训练过程中发生训练器械和障碍物翻倒、人员坠落等事故;沙坑内沙粒分布不均匀，训练前没有按要求将沙坑翻一遍等。

4.训练安排不科学。

训练方法单一，准备活动不充分或没有针对性;为了提高训练成绩，延长训练时间、增加训练强度，甚至让部分带伤同志继续训练，都可能引起或加重训练伤。

三、训练伤预防措施

1.科学安排训练。

遵循先简后繁、先易后难、先弱后强、先小后大、循序渐进、避免单一动作过度训练。对反复发生训练伤的战士，近期身体状况不好的战士，处于病体康复中的战士，要加强保护或停止强度大的训练，尤其是高空项目类的训练。另外，还要注意劳逸结合，因为疲劳训练最容易导致严重的伤病。

2.做好准备活动，调整心理。

训练开展前活动身体要达到：浑身发热、微出汗、关节舒展、精神振奋。

3.训练要严密组织。

(1)训练中指挥员要带领做好准备活动；

(2)训练中指挥员要考虑冬季气候特点；

(3)训练中指挥员要适时的传授训练常识。

四、现场救护策略

1.沉着冷静，实施自救。

在单兵训练和武装越野中受伤时，切莫惊慌失措，要沉着冷静，运用急救知识实施自救，同时发出求救信息。

2.摸准伤情，现场急救。

发生损伤后，施训者应立即报告卫生员，并配合采取相应的急救措施。

(1)对扭伤、摔伤人员，要马上查看其意识是否清醒，询问受伤的具体部位和伤病程度，然后请专业医务人员对其进行治疗；

(2)对训练中突然出现昏迷的，应立即将病人平放，保持其呼吸道畅通，必要时进行人工呼吸;

(3)对摔伤特殊部位或是从高处坠落的，在不明其受伤程度时，尽量不要搬动，不要擅自进行处理，以免增加伤者的痛苦加重伤情；

(4)对于最常见的肌肉拉伤，急性期治疗中，切忌按摩、热敷和理疗，重点是制动、冷敷、止血、防肿、镇痛、减轻炎症；

3.切忌拖延，及时送医。

如果发生训练伤，一定要及时检查和治疗，切忌拖延时间、带伤训练，以免失去最佳治疗期，使病情加重，带来更大的伤害。

【疑问】

有慢性损伤的官兵能不能参训？如何在不加重的伤病的情况下开展训练？

【解惑】

一般而言，病程和疼痛超过2周以上就可视为进入慢性状态，此时伤病进入相对稳定状态，原则上可以适量参加训练。

1.运动量的确定：

需要结合伤员自身情况和训练内容、强度来综合决定频率、大小、能量消耗。

2.训练时间：

慢性伤病，宜9时—15时之间进行训练，不宜过早或过晚。

3.训练前充分活动，防止二次损伤，冬季温度低，关节筋膜易僵硬，注意保暖。

4.训练内容建议避开疼痛部位，若不可避免，则建议制定较小运动量，以保持伤员的训练表现和能力，维持训练效果防止成绩退步为宜。

【资料由江西省人民医院康复医学科副主任医生徐斯勰提供】

景德镇支队史雪晨

总监制丨

张力强

赵升高

何志平

编丨周勇敢李泽莹

辑丨张可煜张潇楠邹常凯

投稿邮箱：jxwj81@163.com

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