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做健康的妈咪

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准妈咪需要补钙，显然现在已经人尽皆知了！那么问题来了，过去并不缺钙的准妈妈，为什么一怀了宝宝，身体里的钙就不够用了呢？就算每天又是牛奶又是骨头汤的补充，依然容易腰酸背疼腿抽筋，各种缺钙的症状组团来袭来。

那么，准妈们体内的钙营养为什么会集体“消失”？它们都去哪儿了呢？钙营养的“消失”对准妈和体内的胎儿又有哪些影响？准妈妈们应该怎么做，才能把那些丢失的钙补回来呢？

10个准妈10个缺钙

什么？你们说我危言耸听？真的不是哦！研究表明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是以我国大多数人的饮食习惯来看，很多人根本达不到这个量。

作为准妈，钙需求量要远远高于普通人，一般为孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。

所以缺钙自然也就成了准妈们的常态。有临床研究数据表明，即使准妈每天摄入600毫克钙，也远远无法满足每日钙平衡。

一个人的钙两个人花

大家都知道的，准妈在怀孕期间，肚子里宝宝的成长发育需要大量的钙，可是这些钙从哪儿来的呢？

没错，全是从准妈妈的身体里“调”出来的。孕期的准妈妈们，身体好像成了宝宝的营养“ATM”，无论需要啥，都直接从孕妈妈的身体里“拿”。毕竟现在是一个人的钙两个人“花”，如果不加大钙的“储量”，别说宝宝的营养不够，就连准妈妈自己身体也会受到影响。

钙量不足的准妈会出现：腰酸、腿疼、牙痛、关节痛、抽筋等种种症状，这可不是什么孕期的自然反应，这是身体在提醒准妈，你的钙不够啦！

准妈的钙跑哪去了？

孕期中的准妈，除了肚子里的宝宝不停地跟妈妈展开“抢钙大战”，还有一些其他的因素也会导致准妈的钙迅速“消失”。

比如，喜欢喝咖啡、茶、碳酸饮料、吃菜多放盐的准妈，这些行为都会偷准妈妈的钙！还有那些“懒癌”晚期不爱出门的“宅”准妈，晒太阳太少导致维生素D缺乏

，会让你摄入的钙不经吸收就自行“跑路”哦。

这些“克星”让钙跑得更快

准妈体内钙质的“敌人”还不止这些呢，还有一些生活中存在的“克星”，也时刻准备着给本就缺钙的准妈们补上一刀。

草酸：菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等植物中含量最高。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

哎呀，说了这么多孕期缺钙的危害，准妈们心里一定毛毛的，那么，准妈们应该怎样把那些“消失”的钙统统找回来呢？

1、多喝奶制品及其他含钙高的食物

牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。

此外，含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。

准妈们记得要多吃哦！

2、经常出门晒太阳

维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。

在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。

所以，准妈们没有理由继续宅了，赶紧出门晒太阳是王道。

3、钙剂补充必须有

又是吃又是晒，然而很多人的钙摄入量还是不够，钙就是这么任性。对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。

以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险呦！

4、补钙也有最佳时间

补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了，补钙是件很严肃的事情，所以时间是很重要滴！科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。

另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。

5、维生素D3是钙的“好基友”

哦对了，有了钙怎么能少了维生素D？特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它，补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。

钙对于准妈和未来宝宝的重要性不用小编说咯，然而钙也真心是个“狡猾”的家伙，稍一不留神它就悄悄溜掉了。对于怀孕的准妈来说，一个人的钙要供给两个人用，更是需要额外给自己开开“小灶”，多补充足够的钙给自己和宝宝。把那些“消失”的钙统统抓回来，准妈和宝宝的身体才能棒棒哒！

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