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运动中崴了脚怎么办？发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。

甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。

脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已撕裂。如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几次。

另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。

面对扭伤，要引起重视

1、即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合；

2、冷敷，用冰袋敷于患处；

3、适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生；

4、抬高患肢，让肿胀消退；

5、当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。

做好以下几点可有效预防扭伤发生：

1、适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，切记运动前热身；

2、在湿滑地面上时，要小心行走；

3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；

4、不要穿鞋底磨损不平的鞋；

5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

崴脚自我诊疗5误区

误区1：热敷消肿

崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。

正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

误区2：白酒擦洗

民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。

崴脚急性期应禁忌按摩

更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

误区3：不愿外固定

由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。

其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。

误区4：不及时就医

一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。

崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，

排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。

如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。

误区5：不注意休息

有的人伤后不休息，认为骨折后休息与否不重要。

俗话说“伤筋动骨一百天”

虽然不能一概而论，但也不无道理。

其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。

因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。

脚踝锻炼9个动作要领

下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量：

提踵训练

左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳

纵跳，横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

站在米字型图案上，一次跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻

摘自：骨事一点通

向下滑动，亲近足踝外科罗雪平团队……

三门峡市中心医院骨科医院

罗雪平

足踝外科主任

主任医师

履历资深

深耕骨科专业20余年，

先后在北京区总医院骨科、青岛401医院手外科、上海市第六人民医院修复重建科和足踝外科进修，

中华医学会手外科分会中南地区学术委员，

中国康复医学会康复重建外科专业委员会骨科创面治疗组委员，

A0创伤中国区委员会河南省分会第一届青年委员，

中国中西医结合学会骨伤科分会第八届委员会骨搬移治疗糖尿病足及微血管网再生专家工作委员会委员，

河南省医学会骨科学分会足踝外科学组委员、加速康复学组委员，

河南省显微外科专业委员会委员，

河南省残疾人康复协会肢体康复专业委员会足踝外科学组副主任委员，

三门峡市手显微外科专业委员会主任委员，

主持开展市级科研项目《小腿及足踝部皮肤缺损的临床研究》和《负压吸引结合原位再生技术治疗慢性难应性创面》，

在《实用骨科杂志》《中医正骨》等国家核心期刊发表论文22篇。

一技绝尘

擅长四肢多发性开放性骨折、四肢毁损伤的显微外科治疗；

下肢、足踝创伤骨折的微创治疗；

下肢骨、皮缺损，糖尿病足、褥疮、慢性骨髓炎的治疗；

足踝创伤后遗症重建；

创伤、烧伤烫伤原位再生修复；

踝关节炎、踝关节不稳、前跖痛等慢性病的治疗；

周围神经损伤、卡压手术探查修复治疗；

胫骨横向搬移微循环重建技术治疗下肢慢性缺血性疾病的治疗。

三门峡市中心医院骨科医院

陈小明

足踝外科

主治医师

师出名门

师从我国足踝外科领跑者、首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中教授。

履历资深

毕业于东南大学，

曾在西安交大一附院进修，多次参加创伤外科、矫形外科培训班

中国医促会足踝外科河南分会委员，

中华骨科学会会员，

中华骨科医师协会会员，

三门峡市骨科医师学会委员，

三门峡市骨科学会委员，

三门峡市手显微外科学会委员，

在中华核心期刊发表论文6篇。

一技绝尘

四肢多发伤开发伤，四肢毁损伤的显微外科治疗；

足踝创伤微创治疗；

踝关节骨性关节炎、距骨软骨损伤的微创治疗；

踇外翻手术治疗等。

在四肢复杂骨折复位固定，韧带、肌建、血管、神经修复和治疗足踝畸形矫形、跟痛症等方面经验丰富。

三门峡市中心医院骨科医院

朱晓川

足踝外科

主治医师

履历资深

毕业于河南中医药大学，

曾在全军第89医院创伤显微外科学习班和南方医院三附院及南方儿童肢体矫形中心进修，

中华骨科医师协会会员，

IUA河南分会中西医结合治疗下肢血管疾病专业委员会委员，

河南省残疾人康复协会肢体康复专业委员会委员，

三门峡市医学会手显微外科委员会副主任委员，

三门峡市医学会骨科学分会会员，

三门峡市医师协会会员，

在中华核心期刊发表论文4篇。

一技绝尘

在四肢难愈性创面修复，复杂创伤，复杂足踝外伤的治疗方面经验丰富。擅长断趾（肢）再植，皮瓣修复各种外伤创面，足踝急慢性损伤和糖尿病足的规范化治疗，肢体重建修复，小儿骨伤，足部畸形矫正等技术。

三门峡市中心医院骨科医院

王欣宇

足踝外科

主治医师

履历资深

毕业于包头医学院，

曾先后在解放军253医院、山西省人民医院、北京望京医院进修，多次参加足踝部创伤、显微外科修复、糖尿病足治疗、Ilizarov技术学习班，

中华医学会会员，

中国中西医结合学会骨伤科分会第八届骨搬移治疗糖尿病足及微血管再生专家工作委员会青年委员，

河南省肢体康复足踝学组委员，

三门峡市手显微外科专业委员会秘书长。

一技绝尘

擅长微创治疗踇外翻、跖痛症、踝关节骨折。在四肢毁损伤显微外科修复、断趾（肢）再植、神经卡压松解和垂状趾畸形肌腱断裂重建修复治疗方面经验丰富。

三门峡市中心医院骨科医院

足踝外科

主治医师

硕士研究生

履历资深

毕业于湖北中医院大学，

曾在上海华山医院进修，多次参加创伤外科、矫形外科、创面修复培训班。

中华骨科学会会员，

中华骨科医师协会会员，

三门峡市骨科医师学会委员，

三门峡市骨科学会委员，

三门峡市手显微外科学会委员。

一技绝尘：

在四肢难愈性创面修复，复杂创伤，复杂足踝外伤的处理有丰富经验，擅长断趾（肢）再植，皮瓣修复各种外伤创面，足踝的急慢性损伤治疗，糖尿病足的规范化治疗和肢体重建修复、足部畸形矫正等技术。

三门峡市中心医院骨科医院

陈杰斌

足踝外科

住院医师

履历资深：

毕业于西安医学院，

荣获河南省人民医院骨科规范化培训结业证书，

曾先后在陕西省人民医院、西安高新医院学习，

多次参加足踝、创伤、创面不愈合培训班。

一技绝尘：

擅长足踝部骨折、慢性创面、难治性创面、糖尿病足等疾病的诊疗。

三门峡市中心医院骨科医院

杨振兴

足踝外科

住院医师

硕士研究生

履历资深

毕业于陕西中医药大学骨伤科专业，

先后在陕西中医药大学附属医院和西安红会医院（陕西省骨科医院）学习交流。

多次参加省级、国家区域级关于创伤、感染及矫形等会议及学习班。

一技绝尘

擅长足踝部骨折、慢性创面、难治性创面、糖尿病足等疾病的诊疗。

三门峡市中心医院骨科医院

李怀亮

足踝外科

住院医师

硕士研究生

履历资深

毕业于福建中医药大学，

先后在洛阳正骨医院（河南省骨科医院）和漳州市中医院学习，

多次参加骨髓炎、创面不愈合、运动创伤学习班。

一技绝尘

擅长足踝部骨折、慢性创面、难治性创面、糖尿病足等疾病的诊疗。

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