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孕期睡眠不好带有一定的普遍性。引起睡眠质量下降的原因有心理原因和生理原因，甚至还有病理原因。除了病理原因造成的失眠需要就医解决外，其它原因引起的睡眠不好可以采用以下方法：

调整心态，消除忧虑，保持心情平静。

由于体内孕激素分泌的增加，孕妇的情绪和心理会变得比较不稳定。所以孕妇一定要保持健康的心理状态，一切顺其自然，使情绪和身体都得到放松。

.建立适合孕期的饮食方式

均衡饮食，在保证充足营养的前提下，饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

.远离咖啡因

茶、咖啡、可乐和巧克力中都含有咖啡因，孕妇应减少这些食品的摄入量。睡前不要吃油炸或难消化的食物。

控制晚间尿频。

晚饭前开始就要控制喝水，睡前可以喝杯牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

5.调整睡眠姿势。

妊娠早期应取仰卧位，妊娠中晚期最好采取左侧卧位。孕妇侧卧时还可以用毯子或棉被支撑腰部，两脚稍弯曲或将上面的腿伸向前方。

避免腿抽筋

抽筋不是自然的生理反应，它往往提示身体可能存在某些异常，比如缺钙，走得太多或站得过久，腿部着凉等。

养成有规律的睡眠习惯

晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，除了睡觉，其余时间尽量不要留恋床铺，尤其是早晨醒来不要赖床。

适度运动。

要想晚上睡得好，白天应该多运动，适当的体力消耗有助于提高睡眠质量。

.创造适宜的睡眠环境。

卧室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪声和强光的干扰，安静的环境更加容易使人入睡。

孕妇的睡姿有讲究吗？

一般人睡觉以右侧位较好，其原因是心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力；而对孕妇来说则以左侧卧位为宜，这样不但有利于将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。

妊娠早期

孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期

如果孕妇有羊水过多或为双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿；如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期

宜采取左侧卧位，此种睡姿可以纠正增大的子宫右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能改善血液循环，保证胎盘的血液供给，为胎儿提供生长发育所需的营养物质，这对于减少低出生体重儿和降低围产儿死亡率有重要意义。

特别提示：

妊娠晚期的孕妇不宜采取仰卧位！因为仰卧位时，巨大的子宫会压迫下腔静脉，造成回心血量及心排出量减少，从而导致低血压，使孕妇产生头晕、心慌、恶心、憋气、面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。

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