小U知道，很多U粉都是这样的：

夏去秋来，一年四季，

加班熬夜，出差应酬，

三头六臂，无暇休息，

陀螺般不停歇工作的你，

夜深人静的时候，总有些感慨……

父母步履已蹒跚，孩子或未成年

一路跌跌撞撞向前，

错过了很多的风景和人

总想给家人最好的生活，

却偶尔无暇顾及自己的健康

可是你知道吗，不知不觉中

身体里已经悄悄埋下了

一颗要命的不定时炸弹

No.1

夺命炸弹：脑卒中

什么是脑卒中

脑卒中，一般分为出血性和缺血性两类，出血性脑卒中是人们常说的脑出血或脑溢血，缺血性脑卒中又叫脑梗死，具有高发病率、高死亡率、高复发率和高致残率的特点，危害性不容小觑。

《中国脑卒中防治报告（2018）》显示，过去30年里，脑卒中发病率持续增长，并呈现出低收入群体中快速增长、性别和地域差异明显以及年轻化趋势。据统计，40岁以上脑卒中患者2018年高达1242万。首次发病之后的复发率也居高不下。

No.2

远离脑卒中，拆弹有法宝

看看自己的年纪，是不是开始有点心惊胆战了？别担心，对付脑卒中这种杀伤力超强的不定时炸弹，快来和拆弹专家小U来学一学。

远离脑卒中，该怎么办？

拆弹第一步：健康生活方式

健康膳食

多吃富含膳食纤维，同时饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的食品，可有益于控制血脂；限盐，可有益于控制血压。

高血脂和高血压都是中风的危险因素。

膳食小贴士：

多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少5种品种，且每天吃6两到1斤蔬菜，4-7两水果；

每天至少一半主食为粗粮；

每周至少吃2-3次鱼，每次吃2两；

吃低脂牛奶及奶制品；

少吃红肉及动物内脏；

少吃盐及高盐食品。

减轻体重

肥胖除了会增加高血压和糖尿病的风险，本身也会增加脑卒中的风险。

超重或肥胖者应将BMI控制在正常范围，或者在医生的指导下控制体重。

每天能量摄入不超过1500-2000千卡（根据你目前的BMI及身体活动情况设定目标）。

增加活动量：多走路、打球及跑步等，每周应有5天进行中等强度的运动，动得越多越有益于控制体重。

戒烟限酒

吸烟可加速血栓形成，可导致血液变得粘稠，并且可增加动脉管壁斑块的形成。

使用帮助戒烟的工具，加上心理治疗及药物治疗，每次努力都让你离戒烟成功更近一步。

另外，研究发现，如果你每天喝2份以上酒（约42克高度酒为1份），会大大增加脑卒中的风险。

建议每天最多只喝1份酒：即140ml红酒、336ml啤酒或42克白酒。

拆弹第二步：控制和脑卒中相关的疾病

降血压

高血压是脑卒中最大的危险因素，将血压控制在135/85以下为理想目标。

建议每天吃盐不超过6克；

吃健康膳食；

每天至少锻炼30分钟；

努力戒烟；

按医嘱吃降压药。

治疗心房纤颤

心房纤颤是一种会导致心脏血栓形成的心率失常，这些血栓可能会游走到脑部，造成脑卒中。

建议如果出现心悸或气促的症状应赶快去医院检查，按医嘱服用药，以降低心房纤颤造成脑卒中的风险。

治疗糖尿病

高血糖会损伤血管，更容易从内壁形成血栓。

建议经常监测血糖，通过饮食、锻炼和药物将血糖控制在正常范围。

拆弹第三步：脑卒中识别1-2-0

脑卒中发病后危害很大，如何早期识别脑卒中呢？

脑卒中的早期表现为：

一侧身体无力、面部麻木、剧烈头痛、看不清、麻木和刺痛感和走路不稳。

医生的建议是，如果你出现上述不寻常的症状，应该立刻去医院。

中美专家合作提出了“脑卒中1-2-0”这样一个适合中国的脑卒中迅速识别即刻行动的新策略：

1代表“1看到1张不对称的脸”，看是否有一侧嘴角歪斜；

2代表“2查手臂是否有单侧无力”，让患者双手平举，看是否有单侧无力；

0代表“0聆（零）听讲话是否清晰”。

如果通过这三步观察怀疑发生了脑卒中

立刻拨打急救电话1-2-0！

-参考文献-

[1]中风120.中风1-2-0:中风快速识别和立刻行动之中国策略.http://stroke120.org/whatis/

[2]CDC.PreventingStroke:WhatYouCanDo.https://www.cdc.gov/stroke/prevention.htm

[3]StrokeRiskFactorsYouCanControl，TreatandImprovehttps://www.stroke.org/understand-stroke/preventing-a-stroke/lifestyle-risk-factors/

[4]中国营养学会．中国居民膳食指南2016.北京：人民卫生出版社，2016．

[5]HarvardHealthPublishing.7thingsyoucandotopreventastroke.

[6]中国脑卒中防治报告，2018.

图片来源于网络

撰稿：学校卫生与营养食品科郑晶泉邬天凤

审稿：慢防群众任亚萍沈惠平

编辑：U编辑部

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