有氧运动，燃烧脂肪效率最高的运动。

判断是否是有氧运动，

并不是根据运动的项目，而是根据运动的强度和持续的时间来判定的。

有氧运动的运动强度较低，可持续时间很长。它是主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

有氧运动本身是非常好的，它的最大好处就是增强体质。

养成这样的好习惯让你受益终生

。相信大家都明白这个道理，在此就

不赘述。

像慢跑、游泳、自行车这样的有氧运动容易让人上瘾，类似于喝酒、抽烟的人上瘾。原因就是当我们长期、有规律地运动后，

脑内分泌出一种神经传导物质“内啡肽”，这种物质让我们亢奋。一旦我们有了这种亢奋的感觉后，就会“义无反顾”地追求

这种快感。

有一些减肥人士坚持认为“运动量越大，就能燃烧更多的体脂肪，肯定能帮助减肥”。运动后的大汗淋漓、饥饿感强烈，看上

去消耗掉了许多体脂肪（能量）。然后，食欲大增，顺理成章地犒劳一下自己，多吃几口，多喝两口。其结果必然是

不仅没有任何减肥效果，还可能使体重不降反升

我很早就撰文写过，无论你多么努力地运动，运动消耗掉的体脂肪量只是你摄入食物的一小部分，几乎是忽略不计的。也就是说，依赖运动来减肥是一个不切实际的错觉。

一般情况下，肥胖和饮食密切相关，有氧运动对于减肥只能起到一点点的作用。

运动助健康

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南通市体育科学研究所

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