美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰臥起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰臥起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。

仰臥起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰臥起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

另外，做仰臥起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰臥时应吸气。如果机械地在仰臥时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的品质，还必须注重技巧，即向后仰臥的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。

不过，经期不要做仰臥起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫內膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏鬆，应遵医嘱。

仰臥起坐的四大好处：

一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的锻炼：本身一次仰臥起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恆下来，將成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动，仰臥起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体內的排泄物，及疏通肠胃內的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟：仰臥起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，並能提升自身的免疫力。

女性做仰臥起坐的好处：

现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰臥起坐。仰臥起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰臥起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰臥起坐可以治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰臥起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。

仰臥起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促进腹部血液迴圈，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰臥起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

做仰臥起坐的好处与误区

长期坚持1秒半做1个仰臥起坐

做仰臥起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰臥起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫內膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

同时，做仰臥起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30岁以下的妇女仰臥起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

虽然仰臥起坐养生作用明显，但不少人存在仰臥起坐的误区，下面为您介绍仰臥起坐的误区：

仰臥起坐的5个误区：

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰臥起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰臥起坐只能达到局部的健身效果，因为仰臥起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰臥起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制著让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰臥起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起臥的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰臥起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度適当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰臥起坐习惯將双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这是仰臥起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分別放于两耳再向內侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，

而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

根据中华网、太平洋网等综合採编

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