今天给各位女性朋友们介绍一组动作，不但锻炼身体，对女性健康也很有好处。特别是宝妈们最实用，我们一起来看看什么样的一组动作这样高效？

NO.1

仰卧起坐——少得妇科病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。

这是因为女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，

这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动

，从而缓解妇科疾病。盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科炎症爱在夏季光顾女性，除对症治疗之外，大家可以试试仰卧起坐这种辅助疗法。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉。

北京体育大学体育训练学副教授孙卫星说，

女性做仰卧起坐有3个要点：

1.双手虚放在耳边；

2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到锻炼；

3.建议每天做3组，每组10个。

NO.2

蹲起——解决头晕眼花

蹲起能锻炼

盆底肌

以及西半身肌肉群，想要拥有迷人的翘臀就得多做蹲起练习。

负重深蹲的具体做法是：

双手握哑铃，挺直腰板，双脚与肩同宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置。每次下蹲2~3秒，保持静止。

NO.3

高抬腿——除掉腹部脂肪，让腰腹肌更有弹性

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果实在没有时间运动，又不能去健身房，每天抽做几分钟高抬腿，也能起到一定的健身效果。

要点：

高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。

NO.4

站立——每天坚持堪比马拉松

英国运动医学颜究所首席健康顾问麦克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天，每天

累计3小时

的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

注意：

但这3小时

并不是每天连续站立3小时

，否则会使血液循环受到影响，主要是饭后、工作之余注意

不要久坐

，能站着的时候，不要“葛优瘫”。

NO.5

平板支撑——远离下背疼痛，让背部线条更迷人。

平板支撑几乎是近来最风靡的运动，是训练核心肌群最有效的方法之一。经常抱孩子的妈妈们可以尝试。

平板支撑的动作要领是：

肘关节和肩关节与身体保持90°。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。

有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。

NO.6

俯卧撑——增强体质。

俯卧撑能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群，

提高你的静力性和动力性力量素质。

不仅塑造肌肉线条还能增强体质。

俯卧撑动作要领：

人俯撑在瑜伽垫上，身体绷直，双手相距比肩稍宽，以手臂力量带动身体起伏。

注意在做之前一定要对关节进行热身，每组做10~13个，初学每周1组，之后再按能力增加训练强度。

各位女朋友们，想锻炼，可以从这几个动作开始！重复几次。每天20分钟。锻炼身体，还有益女性健康。

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