想必很多人都有过睡觉时，小腿抽筋的经历。那个感觉难受又无助的感觉的，其实小腿抽筋是有原因，也有预防方法。

临床上所见到的

夜间腿抽筋，大多数属特发性

。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为

继发性腿抽筋

，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

当然，

多数患者与缺钙有关

。比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

另外，

服用某些药物，也可以诱发继发性腿抽筋

。这些药物包括激素类，止痛的吗啡，治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、尼非地平，降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

外界环境的寒冷刺激

如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

如何预防腿抽筋

大量饮水

如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

多晒太阳

经常晒太阳，可以有效激活人体内的维生素D，维生素D可以促进人体对钙质的吸收。从而达到预防小腿抽筋的目的。所以我们不妨多晒晒太阳，沐浴一下阳光，既享受了生活又使身体得到了健康。

小腿抽筋时，使劲踢蹬脚跟，拉伸腿部肌肉，可缓解症状。或者直接揉转拇指，如果是左腿抽筋，可以揉转左手拇指，对应的则是揉转右手拇指，也可缓解小腿抽筋给我们带来的疼痛。

家庭医生

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