如何快速解决抽筋

你们抽筋过吗？

想必很多人都会有抽筋的体验，

运动的时候？游泳的时候？晚上睡觉的时候？

莫名其妙的就成为被抽筋选中的Luck之人

是如何被选中的

相当一部分人会说因为缺钙

那我们就补钙，但是抽筋只是因为缺钙吗？

寒冷刺激

在寒冷的环境中锻炼，很多人都会出现抽筋的情况

请问你们做准备活动了吗？

充分or不充分

或游泳时水温较低，都容易引起抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。

过度疲劳

长途爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。此时

小腿肌肉会承担起数倍的身体重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

电解质紊乱

大负荷的长时间运动下，出汗过多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢

失，同时代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

钙质缺乏

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容

易兴奋而痉挛。

1、孕妇抽筋的主要原因是缺钙

2、青少年生长发育快，很容易缺钙，常发生腿部抽筋

3、中老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙

过低，肌肉应激性增加，易发生痉挛

身体基础疾病，比如“三高”（高血脂、高血压、糖尿病）、心脑血管疾病以及腰椎颈椎病等也都可能引起抽筋。

切勿慌张

“反其道而行之”

，即朝其作用力相反的方向搬脚趾并坚持1-2分钟，即可收效

1、立即停止活动

2、抽筋腿在前，膝盖伸直，用手扳住前脚掌，缓慢持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解

找一个安全的地方坐下，躯干前屈，一手扳前脚掌，一手按压住膝盖

3、按摩放松小腿肌肉

也可以由他人协助进行牵伸

抽筋的人坐着或者躺着，协助者把抽筋的腿抬高，一手按住抽筋腿的膝盖，另一手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向其头方向推。

扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次，确保不再抽筋

不要用蛮力扳拉，以防拉伤肌肉

脑卒中病人的踝阵挛

关节快速活动、疼痛、情绪激动、紧张、气温等均可引起痉挛状态

在中枢神经损伤的患者中普遍存在这样一种“抽筋”，是上运动神经元损伤的一种痉挛状态。

徒手持续被动牵伸跟腱

一手放置于小腿下段，一手托住脚后跟，通过躯干的重力向头部方向牵伸

提前避痛，先预防

驱寒保暖

冬天了，有一部分人是这么穿的

小编我是看了瑟瑟发抖

小编年轻的时候也是这么硬刚过冬的，“美丽冻人”，但是年纪大了，注重身体健康的我现在开始防寒保暖，不仅是预防腿抽筋。

默默问你一句………

科学锻炼

运动前做充足的准备活动和伸展操能减少肌肉痉挛的发生

虽然体育老师经常“被生病”，但是你们还记得每次上课之前的准备活动吗！一二三四，二二三四，三二三四……再来四个八拍

及时补充液体

活动量过大，需要适当补充液体以避免脱水，但是不要过量。（运动饮料、盐汽水等）

小编科室的同志们每天早上上班之前很重要的一点是——给自己倒一杯水，靠水满血复活

劳逸结合

运动后身体过度疲劳时，要注意休息。锻炼切勿激进，循序渐进展开。

适当补钙

膳食中要选用含钙量高食品，比如黑芝麻、虾皮、紫菜、虾米、炒南瓜子等等

如果有问题或是建议，可以在下方留言

镇江市中西医结合医院康复科

科室主任：刘群

电话：13776476448

科室电话：0511-80822311

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