抽筋，是跑者的天敌，稍不注意就遭殃。当那股隐隐约约的抽搐感在腿上蔓延的时候，除了疼痛造成的面部肌肉紧急集合外，只能奋力撑住，瞬间就把配速、策略什么的全忘了，大大影响跑步的表现与心情。

有资料显示，有39%的跑者在抵达终点线之前会发生小腿、腘绳肌腱或股四头肌抽筋的情况，而大部份人都会归咎于脱水。但北达科塔州立大学的KevinMiller博士不这样觉得，他觉得罪魁祸首是体力衰竭。

今天露营君就和大家分享一下预防抽筋与紧急的处理方法，提供给跑友们参考。

当肌梭感到疲惫时，便会产生抽筋现象。增强式训练包含各种跳跃动作，可以帮助锻练肌梭，使其保持良好状态，较不易疲累。

注：肌梭是一种感受肌纤维伸缩变化的梭形装置，主要分布于抗重力肌，在调节骨骼肌活动中扮演重要角色。

纵横跳跃

以右脚单脚站立，往前跳用左脚着地。维持两秒后，向后跳回复原来姿势，然后改往左侧跳以左脚着地，同样维持两秒，再跳回用右脚站立姿势。此为一组，共做三组，左右脚交互练习。

高低跳跃

站在稳固的矮凳或低垫上，往前跳下，用双脚落地且尽量放轻，然后马上再接续一个前跳。重复10次，习惯后慢慢增加到25次。

如何处理？

当你在途中遭遇抽筋时，慢慢移动到路边做伸展。

没有抽筋的那只腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒，放松后再重复。

股四头肌伸展

抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。

腘绳肌腱伸展

抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。

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