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游泳时腿抽筋是常见情况，一旦发生抽筋不能惊慌失措，越是挣扎越容易发生一些不必要的意外。游泳发生小腿抽筋时，应该采取以下措施自救。

●保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

●大声呼救，并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

●及时采取自救措施。小腿抽筋时，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。大腿抽筋时，用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解。如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

●上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

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