中医调理法

拯救熬夜后的肌肤

古人常说的“因事通宵或至深夜忍困不眠”说的就是熬夜。熬夜非常伤身体，也很毁容。熬一夜夜肌肤黯淡了、黑眼圈出来了，怎么办呢

就让中医教你拯救熬夜后的肌肤吧。

中医教你拯救熬夜后的肌肤

、肌肤黯淡

熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。

【中医拯救方案】

多吃猕猴桃和肉皮。

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，饮食上应多补充富含维生素

和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素

丰富，猪肉皮中胶原含量高，都是皮肤喜欢的食物。

自制玫瑰洁面液。

中医认为，玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可将

克玫瑰花浸入

升醋中，放置一周后，取其滤液，每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。

补充维生素。

维生素

能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素

维生素

能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净

维生素

可以改变老化的肤质和黯淡肤色。熬夜后，除了多青睐蔬菜和水果，也可以适当补充维生素类药品。

善用中药调养。

当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤

枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝

2-3

盐水急救肤色。

如果熬夜后发现自己面色憔悴，不敢视人，可用盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷

分钟，重复几次，也能改善熬夜后的憔悴面容。

、黑眼圈

作息生物钟混乱，

连续用眼，会影响眼睛周围正常的血液循环，长时间的循环不畅就会形成黑眼圈、眼袋。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”，熬夜和劳累，当然最先反应在眼睛上。

【中医拯救方案】

枸杞子明目茶。

枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可将枸杞子一小把、红枣

粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。

眼部按摩

DIY

按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴，可舒通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉

眉梢和外眼角连线处向外

厘米就是太阳穴，用中指按住穴位轻轻向脸部中央推揉。

快速消除法

片新鲜的黄瓜片敷在眼睛四周，坚持

分钟，消除黑眼圈效果不错

也可用小方巾浸透冰水，拧至八成干，折叠成长条形置于眼皮上。

妙用木瓜。将木瓜切块，连同薄荷一起浸在热水中制成茶，将茶放凉后，敷在眼睛周围的皮肤上，一日重复几次，不仅有舒缓眼睑组织、减轻黑眼圈的作用，还能缓解眼睛疲劳，睡前涂抹效果更好。

教你快速紧实小腿的三绝招

、有规律的训练计划

首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次

分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的

15--20

分钟内补充蛋

白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的

同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等

、力量型和轻量型训练配合

当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环

会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

最佳养颜水果排行榜美白润肤

营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有

0.3%

的蛋白质，

0.4%

的脂肪，

0.9%

的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命

能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

苹果中除含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

这样做：

性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将

1/3

个苹果捣成泥状，敷于面上

分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。

将苹果切片后敷在黑眼圈部位也是近年来流行的去黑眼圈妙方

猕猴桃

又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命

含量高达

95.7

毫克，号称水果之王。其所含的维他命

和维他命

不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为

2.6

克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

属浆果，含糖量高达

6%-10%

，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命

和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用

200-300

克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

中丰富的维他命

能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命

，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。

对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而被大量应用于

护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命

含量特别高，因此在很多地区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维

另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命

和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩，半小时后冲洗，效果非常好。

，柠檬

中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约

分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。

属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。

在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

想瘦身又要解嘴馋推荐最佳夜宵替代品

宵夜向来是很多人比较热爱的，可是宵夜向来是减肥的大忌，如果临睡前吃点儿宵夜，不仅会让你的减肥计划毁于一旦，还会让你的胃因为过度操劳，而无法正常休息。尤其是如果选错了吃的宵夜，还会让你一夜暴肥哦，现在就来盘点一下生活中那些让你一夜暴肥的宵夜吧，要减肥，一定要远离哦

一、火锅

火锅的热量不仅是最高的，锅汤中含有大量高热量的底料，尤其是麻辣的底料，高油脂高热量，而且很多人为了让口感更好，经常会选择这种麻辣的锅底。火锅中经常会加入大量的肉类、淀粉类食物，这些食物虽然会让人的食欲更好，加上蘸料的高油脂，会让你的减肥全都泡汤。

二、烧烤

烧烤基本上都是高油脂烹饪而成，而且肉类的热量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是让人吃惊，人们在吃烧烤过程中，会饮用大量的酒类，这些都是长胖的因子，如果吃完烧烤，再吃主食的话，只会让你更胖。

三、甜食

很多女性朋友经常会在晚上吃些甜食，尤其是入睡前，如果有饥饿感了，便会吃些甜食果腹，殊不知，就是这几块甜食，会让你的腰腹如吹气般迅速胖起来。甜食的糖分量都很高，有些为了追求口感的美味，还会加入大量的油脂以及盐分来调配，这些都是毁掉你好身材的凶手。

四、泡面

泡面是很多人晚上经常吃的宵夜，制作简单，饱腹感强，但是朋友们，你们知道吗，就是这么一碗不起眼的泡面，会让你长胖不少哦，泡面不仅没有营养，里面的调料包尤其是油料包，还含有很多致癌物质，里面的脱水蔬菜没有一点营养价值，经常以泡面做宵夜，不仅会让你诱发胃病，还会让你肥胖不止。

如果你不想长胖的话，还是先抛弃这些让你一夜暴肥的宵夜吧，不仅不会损害你的身体健康，还会让你诱发各种疾病，如果你想成功瘦身，还是选择健康不长胖的宵夜吧，既能让你饱腹，更能让你吃着瘦。

其实，晚上肚子饿是人之常情，下面小编就给大家推荐几种瘦身食品，让你能解嘴馋的同时也能瘦身。

核桃和牛奶

含有钙和镁的食物能让人放松神经，是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙，而坚果类的食物则含有大量的镁。如果你在临睡前进食这两种物质能让你更好的入眠，还不用担心发胖的问题。

小米粥

小米中含有色氨酸，这种物质能帮助我们抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。喝小米粥能帮助我们镇定神经和诱发睡眠。晚餐的时候你可以用小米粥来代替平日里的主食。另外，除了小米之外你还可以选用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜来食用。最后，你也可以搭配一点碳水化合物的食物。

全麦食品

全麦食品中含有丰富的维生素

，能帮助我们消除烦躁，调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品也是属于粗粮类，而燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等其实都属于全麦食品，同时它们也都具有瘦身的功效。

教你穿高跟鞋塑腿型

如何美腿的

相信很多爱美

都十分羡慕她能拥有这么凹凸有致的身材，并肯定也想拥有一又这样的美腿，如果你也对小

如何美腿感到好奇，就来试试下文介绍的美腿秘诀吧。

瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形

方法：利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

升级方法：按摩和锻炼

为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后

分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。

瘦腿方法二：工作时动一动

即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。

升级方法：踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。

瘦腿方法三：一周两次腿部按摩

一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次

SPA

升级方法：镇静体露

平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

瘦腿方法四：健身俱乐部

健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

升级方法：普拉提运动和重力练习。

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

瘦腿方法五：瘦腿产品

对于喜欢穿短裙和短裤的

来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

升级方法：骑马

通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

美腿是如何养成的

如何美腿

想拥有明星般自信漂亮的双腿，就得付出一些努力，除了通过坚持运动和按摩外，采取日常小妙招也是很有必要的。比如上文提到的高跟鞋塑腿法，脚踩高跟鞋可提拉腿部线条，可使小腿看上去更修长，而穿着高跟鞋走路袅袅婷婷，调整仪态十分有女人味。

女性如何锻炼不长肌肉

户外：慢跑＋跳绳＋球类；室内：跑步机＋力量练习＋跳操

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一

分钟的动感单车消耗的热量高达

400

500

千卡，在锻炼的过程中，全身

80%

的肌肉和关节都会同时参加运动。

想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是

个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在

分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑

分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，

/10

秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

每天几分钟就能保持窈窕美丽

经常给自己做做按摩，可以增加身体血液流动，给组织补充营养，增加氧气的输送，促进细胞新陈代谢的正常进行，帮助皮肤排泄废物和二氧化碳，减少油脂的积累，使肌肉组织密实富有弹性，并能有效地延缓皮肤衰老，令人精神焕发。

本书为您详尽介绍了

个超人气的纤体穴位、

种特色美体运动方式、

种美容保养按摩法，还有

种肌肤问题的解决方案，配上简单的动作示范图，让各种纤体美容手法更直观、更便于操作。大部分的按摩方法都不受时间、场地的限制，上班时、等车时、看电视时……每天花上几分钟就可以收到理想的塑身美容成效。

赶走恼人的“橘皮”

腹部是最容易产生橘皮的部位，改善腹部橘皮状态的关键在于坚持不懈的护理。腹部按摩是有效缓解橘皮肌肤的重要方法。坚持每天进行按摩，就能达到满意的效果。

第一步：舒适地坐着，把左手放在横膈膜位（在胸廓的正下方）。倒适量的按摩油在右手上，依顺时针方向按摩到肚脐周围，然后左手按摩，变双手一起在肚脐绕圈。重复数次。

第二步：揉捏臀部、腰部和腹部，用一手挤压，抓起一块肉，然后推向另一只手，放开。尽可能地抓起每一块肉，揉捏整个腰腹和臀部。

第三步：左手叠放在右手上，以指尖依顺时针方向在肚脐按压绕圈。

按出翘翘美臀

拥有翘翘的臀部，穿起牛仔裤才会更迷人。一些简单的按摩和运动就能帮你轻松塑造美臀。

第一步：双手贴于臀部，由下往上按摩，直至臀部感到发热为止。

第二步：双手打开，在臀部两侧上下来回按摩，直到发热为止。

第三步：用力抓捏臀部肥胖的赘肉，感觉臀部的肥肉好像都被捏掉一样。

第四步：按摩完后，缓缓喝下一大杯温水，加速新陈代谢和排毒。

让颈部肌肤更紧实

有效穴位：天柱

取法：触摸颈侧，中央有两条粗大的肌肉，正中央有深的凹陷处。距此凹陷处外侧约一指的位置，即肌肉外侧的边缘即为此穴。

按摩方法：双手中指左右同时按压，或做圈状揉按。有节奏地按

2~3

秒后放开。

细颈原理：消除颈后赘肉，紧实肌肉。

有效穴位：人迎

取法：当脸左右摆动时，从耳下至脖子根部中央，会出现一条粗大的肌肉，用手指触摸会摸到脉管，就是这个地方，用食指或中指轻轻地指压。

按摩方法：双手左右同时按压此穴位，连续按压

次以上。

细颈原理：收紧颈部肌肉。

有效穴位：风池

取法：位于耳后，发际两侧的凹陷处。

按摩方法：以拇指或关节向下按压，或做圈状按摩。

细颈原理：美化脸部到颈部的曲线。

有效穴位：风门

取法：位于背部、大椎下的第

个凹陷处左右各

1.5

寸处取穴。

按摩方法：采用按压或揉、推的方式。

细颈原理：消除颈部细纹。

大窍门让你一直瘦下去

现代医学认为：每天热能的摄取量超过能量的消耗是肥胖形成的原因。可是，实际生活中却有很多人认为自己“即使喝水也发胖”。中医有“相同相似理论”。通常爱喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特别喜欢吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。也就是说，人体容易变为与吃进去的食物相同

的形态。相反，如果想变瘦，最好多吃牛蒡、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等颜色深且质地紧密的食物。肥胖是很多慢性病的元凶。因此，要预防疾病，减重非常重要。

生活疗法：

参加劳动或进行运动，能够充分运动肌肉，消耗多余的水分，使身体产热。由此改善代谢状况，达到减重的效果。

洗澡、洗桑拿浴等出汗时，在使水分排泄的同时，由于气化热的原理，也会消耗体内的热量，有益于减重。如果能更进一步洗“生姜浴”

拿一块生姜磨成泥，放在布袋中，挂在浴缸里的“生姜浴”

、“盐浴”

放有一小袋粗盐的“盐浴”

、“蒜浴”

放有装着蒜末的布袋的“蒜浴”

，就更好了。

要充分摄入海藻、豆、薯类、糙米等食物。由于食物纤维的作用，肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外，可以提高减重效果。

多吃大葱、洋葱、韭菜、大蒜等大蒜属的植物，促进血液循环，增加排汗，能产生减重效果。

经常喝生姜红茶，在促进利尿的同时，能温暖身体，有利于代谢。

“水胖”的人，如果适当吃些咸味食物：酱油、鱼籽、腌咸鱼、咸菜、炖的食物等含盐多的食物，盐分就会把水挤出来，使身体绷紧。

煮红小豆

红小豆放在盛有

600

毫升水的锅内，等到水分减半、红豆煮软时，大概需要

有促进利尿和排便的作用，有利于减重。

早饭不吃，但饮用下面的任何一款鲜果汁，可以收到很好的效果：

胡萝卜一根半

300

180

毫升汁；苹果

2/3

200

160

毫升；黄瓜

100

毫升；总计

420

(2.5

胡萝卜两根

400

)240

毫升；菠萝

200

140

毫升；总计

380

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