国医大师——苏荣扎布

国医大师——苏荣扎布是我国的首届国医大师，也是惟一一位蒙古族国医大师。

1972年，被国家中医药管理局列为全国名老中医药专家；

1978年，被评为国家有突出贡献的科技专家；

1988年起，连续多年担任内蒙古蒙医学院院长；

1988年，第七届全国人大代表；

1991年起，享受政府专家特殊津贴；

1994年，被选为“全国继承中医药专家学术经验指导老师”；

2006年，获得“全国中医药传承特别贡献奖”；

2009年，国家卫生部、国家人力资源部授予“国医大师”称号；

2010年，内蒙古卫生厅授予“蒙医药终生成就奖”。

大道致简！养生并不复杂，并不玄妙，养生就体现在衣食住行的点滴生活细节里。他把养生学总结成生活中的12个细节，一学就会，一会就能用，一用就能帮助康复。

苏荣扎布把传统的养生学上升到更高的境界，把治病与养生自然结合，认为养生也是治病的一个重要环节，这是一种大彻大悟的境界，如果我们能够真正理解苏老的养生学思想，我们的生活将从此得到改变。为了您和您家人的健康，赶紧学起来！

1、“日行一善”——既降血压，又防心梗！

许多人初次听到“日行一善”的说法，都以为是在讲因果报应！

其实养生贵在养德，自古有“仁者寿，德者寿”的说法，精神养生是健康长寿的最重要条件。

现在生理学研究发现：人做善事后，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，在内啡肽的激发下，会让人一整天都处在轻松、愉快的心情当中。

“日行一善”对养生来说至关重要，道理就在于此。

正因为“日行一善”包含着如此重要的养生哲学，做一件好的事情，有利于他人，又有利于自己身心健康，举手之劳何乐而不为？

“一日笑三笑”——治心又护脑！

生活是一面镜子，你对它笑，它就真的对你笑！

1、开怀大笑时，能加速血液流动，增强心血管功能，改善血液循环，增加血氧供应，大脑清晰，心脏跳动有力，还能起到降脂、减肥作用；

2、笑是最好的简易广播体操,能使面肌运动、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大、腹肌收缩，使身体得到锻炼，提高机体免疫力；

3、开怀大笑还可刺激大脑释放一种叫内啡肽(类似吗啡)的物质，是天然的镇痛剂，缓解关节、背、头、胸等部位的疼痛，并使人产生欣快感，全身变得舒畅，烦恼一扫而空，人显得格外年轻。

所以，笑、快乐是健康长寿之本；而悲观、愤怒无疑是慢性自杀！

心血管头等大事——防“便秘”！

便秘是心脑血管病人的杀手，

当用力屏气排便时，心脑的耗氧会增加数倍，引起血压忽然升高，或者心肌缺血、心绞痛发作，严重时可导致急性心肌梗死或脑中风，威胁生命。

养成定时排便，可形成有效的条件反射，是预防老年便秘最长久、最有效的方法。

最后特别提醒三条：

1、便秘的患者要定时到马桶上蹲一蹲，但不能和排便“较劲”，排不出来，千万不要勉强，以免发生脑血管意外；

2、排便结束站起来时动作也要尽量慢一些，以免血压过急、过快上升，导致晕倒甚至发生脑血管意外；

3、心脑血管病病情严重的患者，在上厕所之前，应该带上硝酸甘油等急救药品进卫生间，以备不测时及时服用。

起床前注意“三个30秒”，防中风突发！

生活细节养生4：起床注意“三个30秒”

第一个30秒：醒来后在床上躺30秒；

第二个30秒：醒来后，再在床上坐30秒；

第三个30秒：下地靠床站立30秒，再开始活动。

统计证实：有1/3中风、心梗的发生，是在起床时的几分钟内发生的，因此心脑血管病人安全、平稳度过这段时间，非常重要。

原因有二个：

1、早晨起床前血压是一天当中最低的，当起床后的数分钟，血压会迅速上升很高的水平；2、起床前也是人体一天中血粘度最高的时间，心脑缺血缺氧严重，这也会引起血压迅速上升。

所以，心脑血管不好的患者，起床过于匆忙轻者造成头晕、昏眩，站不稳摔跟头，重者引发脑中风、心梗，危及生命！只要注意起床前的三个“30秒”，就可以大大减少中风的突发率。

前泡个“神仙脚”，助睡眠，防猝死！

睡前泡神仙脚，既能起到保温保暖的作用，更重要的是双脚离心脏最远，刺激足部的穴位，就能促进全身血液循环，使血管适度扩张，血流加快，显著预防“凌晨猝死”发生，效果立竿见影！

睡前泡‘神仙脚’，方法简单易行，具体做法如下：

1、水温：很多年龄大的朋友喜欢用很热的水泡脚觉得舒服，这是个误区。尤其有心脑血管疾病的朋友，更要注意水温。一般要求用40摄氏度左右的温水，可一边泡脚，一边加入温水。

2、水量：建议有条件的尽量用木盆泡脚，水要多点，深点，最好没过小腿肚。

3、时间的控制：过短不好，过长也不好，20-30分钟比较适合。

早晚二杯水，降“三高”防“脑梗”！

第一杯白开水：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。早上起床后,喝下2杯开水。喝下的清水有80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。

第二杯白开水：临睡前。夜里人体血粘度增高，如睡前适量饮水会冲淡血液，扩张血管，对身体有好处。

喝水时特别注意三点：

1、水温应在30摄氏度以下的温开水最好。

2、真正有效的饮水方法是：一次性将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是喝喝停停，这样才可令身体真正吸收使用。

3、不要因为怕起夜而少喝水、不喝水，越是起夜的患者越应多喝水，夜里血压最低、血粘度最高，多喝水可以冲淡血粘。

心脑血管病防风寒——避风如避箭！

1、晨练或者干活的前后要牢记“急脱衣、急着衣”；

2、不要迎风走；

3、冬天早、晚出门，用大围巾、厚帽子、大口罩，捂紧颈、肩、头特别是口鼻，不要让寒风进来。

4、多听天气预报，气温骤降要提前多穿衣。

这是因为：

1、心脑血管等疾病主要是因为动脉粥样硬化，管腔变狭窄，致使供应心肌的血液减少（当确诊为冠心病时，血流量最多仅相当于正常人的30%）。遇到寒冷的天气，室内外温差大，人体血管骤然收缩，血液流量的突然扰动，就会大大增加中风偏瘫复发的机会。

2、口鼻直通心肺，寒冷的天气会直接伤害到肺和气管，引发炎症，抵抗力下降，诱发心脑血管病复发；

3、冬天有高达3／4人体热量从头部“跑掉”，戴帽子不仅能保暖，还可避免发生风寒感冒、头痛、面神经麻痹(即口眼歪斜)等疾病。

心脑血管病人，宜“改晨练，为夕练”！

朝练夕改，主要出于以下几个方面：

1、早晨起床后，人体血压最低、血粘度最高。此时匆忙晨练，会引起血压快速上升，心肌缺血缺氧，“心梗、脑梗”高发。

近年来，死于晨练的惨剧不断见诸报端，老年朋友应引起注意。

2、按照人体阳气分布规律，下午3~5点处在最高位置，此时运动，不但助升阳气，更重要的在于，容易形成运动兴奋，不易扭伤。

3、这个时期，人相对心情愉快，不易疲劳，能真正起到运动健身的目的。

特别提醒：心脑血管病人运动要做到“三低”

1、低要求：指老年运动目的是保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，绝不能像体育竞赛一样“争强好胜”。

2、低水平：指老年人应努力坚持1~2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，要克服“药到病除”速战速决的思想，切记循序渐进、量力而行。

3、低强度：指老年运动应采取运动强度较小，运动时间较长、较慢，例如：散步、打太极拳……这点非常重要。

心脑血管病人，宜“改晨练，为夕练”！

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续30分钟。

徒步行走“降血压”原理：

每天徒步行走半个小时，血管壁平滑肌能得到舒张，血管弹性增加，毛细血管网的开张增多，明显增加微循环血流量，降压效果显著；

高血压病患者要有一个适应性过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。近年来国外应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

徒步行走治“冠心病”原理：

徒步行走使心脏较快收缩，心血输出量增加，血流加速，促进血液循环，能增强心脏功能，使心跳慢而有力。

同时，减少甘油三酯和胆固醇在动脉上的聚积，降低血凝块的形成，有效预防“心肌梗塞”。

特别提醒：冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时，重症患者应随身携带急救药。

徒步行走治“失眠”原理：

徒步行走能使心肺功能增强30%到50%，全身血脉运行畅通，也促进了静脉回流，使人体更好地进行新陈代谢，这是最简单、最经济、最有效的治失眠的办法。

失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，镇静、安神助眠，效果显著。

10、

“管住嘴”——心脑血管病好得快！

心脑血管病人，一天食物要按照比例分配。水果、粮食、蔬菜、蛋白质各占一定的比例，这样有以下几大优点：

1、“4+1”饮食搭配，营养均衡，一目了然；

2、简单易行，从此不担心吃什么，吃多少；

3、既能提供充足的营养，又不会导致三高。

另外还应注意四点补充意见：

1、皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2、“能吃一条腿，不吃两条腿，能吃两条腿不吃四条腿”。“一条腿”指的是鱼类和蘑菇类等菌类食物；“两条腿”则指的是鸡、鸭、鹅等禽类；“四条腿”指的是猪、牛、羊等家禽肉。

3、多吃粗粮、杂粮，多吃水果；

4、管住油瓶子，抓紧盐勺子。

许多老年朋友都说“管住嘴”说起来容易做起来难，但国医大师总结了生活细节，让“管住嘴”说难不难，变得简单！

11、

心脑血管病人要记牢：能制怒，人长寿！

生气首先会使血压上升，进而诱发心绞痛，心梗脑梗，道理如下：

很多高血压患者血管堵阻高达90%，也就是他的血供应量只有常人的10%，当高兴、生气等情绪激动时，心脑的耗氧量增加8倍，本来平时就供应不上的血液，就要表现的更加突出。

出于自救的本能，大脑迫使心脏加快收缩，以提高血压，增加供血、供氧。心脏每跳动一次，泵出的血液量为70ml，血压因此升高。心脑血管病人血管极其脆弱，血压升高，容易冲破血管，形成脑溢血！

另外，缺血缺氧还会引起冠脉痉挛，诱发心绞痛，甚至心肌梗死！

12、

“捡黄豆”——中风偏瘫好得快！

中风偏瘫后捡黄豆有助于脑神经的恢复，具体可以分为三个阶段：

第一阶段：用手把盆子中的黄豆捡到另一个盘子里；

第二阶段：把黄豆撒在地上，然后一粒粒捡到盘子里；

三阶段：把捡起的黄豆装到酒瓶里。

特别提醒：从开始一颗都捡不起来，到后来捡几十颗上百颗不费力，训练要循序渐进，不要急于求成，遇心慌、头痛立即停止，休息片刻再继续练习。

大脑是人体的司令部，通过神经网络实现，手脚灵活、说话清楚、活动自如等功能。中风偏瘫主要是大脑神经受损，捡黄豆，通过对手、脑、眼的配合，激活受损的神经，达到中风偏瘫患者全面的康复。

捡黄豆是最基础的康复训练，过了这一关，患者就有信心顺利的过渡到其它康复训练。

目前，“捡黄豆”不但用于中风偏瘫康复训练，而且成为一种群众性的养生、强体、健脑的文体活动。

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