近几年

养生成为90后持续关注的话题

但是发现健身房卡好贵

养生滋补食材好贵

按摩椅好贵......

突然发现自己根本就没钱养生

有没有不花钱又健康的养生方式？

当然有！

走路就是最优惠的养生方式！

穿一双舒适的鞋子就可进行~

世界卫生组织也早已认定，走路是世界上最好的运动！如果按正确的姿势行走，从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。

健步行

有哪些好处？

预防心脏病

健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

对大脑健康有益

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

远离糖尿病

研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。健步相对于跑步更安全，如果长期、规律的健步运动，能达到减肥效果。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

虽然每天都在走路

但是你真的会走路吗？

怎样走

才最健康？

健步的环境

不少人习惯沿着马路边走路、跑步，然而这样走路可能等于“白走”。运动中人体肺活量会增加，在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响，而且一些物质也会进入血管内，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。

正确做法：

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

走前热身走后拉伸

很多人觉得健走运动量不大，因此忽视了走前的热身。然而不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而且身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

正确做法：

不仅走前要做热身，走完以后的拉伸也很重要，如果距离比较长的话，中间最好能停下来做一些拉伸，缓解肌肉的酸痛。

步子不要太大

很多人觉得健步走就是要走得快，要大步前行。但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

正确做法：

健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。每个人的能力不一，具体要看健康基础状况，不要“死跟”。

抬头挺胸收腹

不少脑病患者通过有效地走姿训练，使大脑恢复了正常的功能，可见正确的走姿是多么重要。

含胸低头最容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

正确做法：

需要抬头挺胸收腹，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是个非常好的训练方法。

切勿走一会停一会

最佳步数6000步

有些人觉得上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了

（只能说你想多了）

虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。

正确做法：

健走应保持一定频率，

走够30-40分钟，每秒走两步，每天走6000步

是比较合适的。

想要减肥的人群可以多走几千步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。

大伙知道了吗？

健步时

千万不要低头

（小心皇冠会掉啊）

跑前热身跑后拉伸

最好在公园小步走

今晚咱们就开始健步行吧~

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来源：健康时报、生命日报

编辑：龙华妇幼健康

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