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在大众健身运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者中，由于没有受过正式的训练，因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间，虽然存在一定的相同之处，但因受到技术，强度及合理安排时间等因素的影响，两者之间的损伤情况必然存在区别。

下面跟大家探索羽毛球运动中手腕关节损伤的发生原因，希望对广大羽毛球爱好者预防运动损伤有所帮助。

羽毛球运动中手腕损伤怎么办

由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。

因而手腕部的薄弱环节三

角软骨盘

不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

除了力量练习外，可在运动时贴上肌效贴，肌效贴就像是皮肤外的另外一条肌肉，牵拉皮肤，使得皮下组织与肌肉之间的间隙增加，帮助肌肉收缩，减轻运动时的肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛，促进淋巴回流和血液循环。

在运动场上，

肌效贴

可以帮助运动员发挥出正常水平。贴的时候手腕向尺侧偏，大拇指弯曲放于拳心。适当拉伸肌贴，如多毛发过多则需要剃除。具体操作可按下图指引进行：

手腕损伤的贴扎示范

编写：广州天健队医郑秀娇

图：来自网络

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