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▍来源：百度百科、骨科邯郸、互联网

肌肉拉伤的原因

准备活动不当

在运动前准备活动不充分，使所需要的肌肉还没准备好达到运动时所需要的状态。

疲劳或过度负荷

维持肌肉运动时的正常功能是需要体内体液平衡的，而过量运动时的出汗会导致水分及盐分的流失，

体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。

肌肉本身弹性和力量较差

肌肉主动猛烈的收缩

超过了肌肉本身的负担能力

及其自身延展性（当腘绳肌力量不如股四头肌力量的40%时，易导致腘绳肌拉伤）。

客观因素

气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等。

如何判断肌肉拉伤

肌肉拉伤的等级

一般来讲，我们把肌肉拉伤按照轻重程度分为3个等级：

●轻度：肌肉拉伤，小范围的肌纤维撕裂，对肢体影响较小，肌肉力量基本正常，且易于恢复。

●中度：肌肉拉伤，较多的肌纤维撕裂，肌肉力量明显下降，并伴有肿胀、淤青等。

●重度：大范围肌纤维撕裂，甚至断裂，大大影响肢体功能，肌肉力量和功能近乎完全丧失。

肌肉拉伤会出现的症状

●轻度：会出现局部疼痛、肿胀、肌肉紧张感、发硬、痉挛，从而产生功能障碍。

●中度：当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

●重度：伤时能明显感觉肌肉的被撕裂感，存在明显的肿胀以及皮下淤血，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起。

拉伤最主要的肌肉表现是受伤部位

疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛

在运动中，最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。

除了表现以外，还可以通过

抗阻实验

来确定损伤

较严重者，伤者还可自己感到或听到断裂声活动受限，在断裂处可摸到凹陷或两端异常膨大。

如何处理肌肉拉伤

急性期处理

当确定肌肉拉伤时，要首先采取PRICE的处理方式，缓解疼痛，减轻肿胀程度。

急性期过后

24-48小时后可拆除包扎。

根据具体情况，可外用活血消肿膏药。

4-5天后适当热敷，使用较轻手法对损伤部位及周围肌群

沿着肌纤维走形进行放松

，同时配合肌内效贴布的使用，促进淋巴回流，止痛，促进恢复。

建议局部停训2-3天，之后逐步进行功能训练。

反复性拉伤

种情况多是由于第一次拉伤后没有得到及时的修复，加上导致拉伤的因素没有解除而造成的反复性拉伤。

针对这种情况的处理方式主要有三方面：

手法处理，沿肌纤维走形放松拉伤肌群

运动前做好充分的激活

有针对性的做些恢复肌肉弹性的训练

严重拉伤

多发生在大强度的运动中，这种情况下可见受伤部位

迅速明显肿胀，不能活动

这种肌肉发生大部分拉伤或完全断裂较严重者，应在加压包扎后立即送医院进行处理，在医生指导下进行相应康复治疗。

如何做好预防

肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。

如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重，要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛，改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄，要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

从预防来说，也就是拉伤原因那几个方面——

热身、力量、营养补充等

，具体包括以下几点：

认清每个人的拉伤原因，做好针对性的预防工作是很有必要的!

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