童鞋们，期待已久的运动会已经进行到第二天了。大家激不激动呢？我们在运动场上看到了许多英姿飒爽的运动健儿。但在运动员们努力拼搏的时候，可能也会发生一点点小意外，比如说抽筋、肌肉拉伤、摔跤擦伤皮肤等。今天让小编来教你们在运动场上遇到意外该怎么做吧

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擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。

处理方法：

只要用

矿泉水

把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在

矿泉水冲洗干净伤口

之后，

贴一块止血贴

就行。

肌肉拉伤

运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。一旦出现痛感应立即停止运动。

处理方法：

冰块和冷毛巾或者冰冻矿泉水

越冰越好

或者冰棒

用力按压

在疼痛部位

5-10

分钟后拿开片刻，再压敷上去

，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持

分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。

这种伤痛是肌肉负担过重造成的。负重时疼痛加剧。

处理方法：

给受伤部位降温（最好冰敷30分钟至60分钟）。

青肿是脚踢或者猛烈碰撞引起的。它们会使皮下血管破裂，血液流到周围组织里，从而出现一块紫斑。

处理方法：

给受伤部位降温

，可能的话用有

弹性的绷带包扎

关节面相互碰撞会发生扭伤，例如在崴脚（踝关节扭伤）时。

处理方法：

给关节

，通过

使关节保持稳定。一定要避免继续负重。严重时需一个月以上才能恢复。

因外力作用而使关节面之间失去正常的连接关系，叫脱臼，又称关节脱位。分完全脱位和半脱位。

处理方法：

不论何种脱臼，均应保持

，不要活动，脱臼部位千万不能随便揉搓。在进行急救的同时，如果是肩关节脱臼，可把肘部弯成直角，再用毛巾把肘和前臂

，挂在颈上。如果是肘关节脱臼，可用三角巾

托起前臂

，挂在颈上，再加一条

缠过胸部，在对侧胸前

，把脱位关节

固定住

凡骨或骨小梁的连续性发生断裂叫骨折。分开放性骨折(骨折断端

透过皮肤与外界相通)和闭合性骨折(断骨与外界不相通)。

处理方法：

对于开放性骨折，先做

无菌处理

，用消毒的敷料或干净的毛巾手帕

后，再

用木板固定

，送医院处理。闭合性骨折，用木板把患处

包扎固定

，不要随便搬动，送医院。

当然小编不希望运动员发生什么问题啦~\(≧▽≦)/~下面小编对运动会上大家可能会产生的困惑来一一解答吧。可能不太详尽，请见谅呦~~~

：跑5000米的话中途要给运动员们送水吗？

跑之前半个小时可以喝点矿泉水兑的葡萄糖水，跑的时候不要喝水，不然会吐，跑的时候要注意调整呼吸，步伐要有节奏，不要忽快忽慢。

：运动员在比赛前吃些什么？

A2：赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃

高糖食物

，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前

30--40

分钟可以饮

200ML

葡萄糖水浓度

40%

。另外吃三片维生素

。不要吃巧克力。

：运动前做哪些准备工作？

A3：认真做好运动前的

准备活动

准备活动

越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对

肩关节

肘关节

、背腰肌肉、腿膝

踝关节

等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

：长跑后如何恢复？

A4：长跑跑完后肺正在

用力呼吸

，呼吸的频率很快，不能停下或坐下是因为这样肺部会收缩，这样会对肺部不好。

中长跑

后应该慢走一会，直到呼吸平静。长跑以后应该喝

电解质饮料

，因为长跑这种心肺

运动会

使身体出很多的汗，身体体内的盐份会大量流失，同时体能也不断在下降，可以补充点糖，这样可以让糖和脂肪在

有氧氧化

下产生能量。

怎么样？看了小编的介绍，大家是不是又涨知识了。让我们大家一起期待运动会吧~~~

旅游学院

策划/李锦

编辑/熊泽凤

责编/李锦

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