新年伊始，家和全新打造的健康知识课堂也与大家见面了。

为进一步宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康水平，家和推出了

【2022老年人健康知识公益课堂】

系列活动。课堂上，我们的讲师将以老年人的身体健康状况为切入点，深入浅出讲解老年健康知识，帮助中老年人增强疾病防范意识，提升疾病防范能力。

第一期

我们的第一期课堂主题是

【如何预防运动损伤】

以下是本堂课的知识梳理，欢迎点赞收藏。

运动的含义

运动是指：物体在空间中，从一个位置移动到另一个位置这个过程，我们称之为运动。而日常生活中的运动，则是指锻炼方式，如打羽毛球、跳绳、太极、打乒乓球、跳广场舞等等。

运动与生活

生命在于运动。

在日常生活中，要养成健康的生活方式，早睡早起，锻炼身体，呼吸新鲜的空气，享受快乐运动、健康向上的美好幸福生活。

运动损伤的康复与预防

伤病预防大于治疗，那我们应该

怎么样预防运动损伤呢？

首先，我们要知道，疼痛分为机械性疼痛

和炎症性疼痛。

机械性疼痛

是指身体部位的组织在外力作用下产生机械性变形所导致的疼痛。像腰椎间盘突出，就是最常见的一种机械性疼痛。

炎症性疼痛

是一种复杂的症状，并不是一种病症，通常疼痛表现在椎骨、脊柱和关节等部位，常见类型包括强直性脊柱炎、银屑病关节炎、炎症性肠病等。

引起身体部位损伤的原因有以下五点。

运动康复四环思路

运动康复四环思路是指除了身体本身，同时还需要考虑身体以外的因素，比如生活/工作场景、姿势习惯、情绪状态等因素。

所以很多时候，我们经常鼓励患者在功能障碍缓解的后期，适当进行跑步、常规健身甚至瑜伽、普拉提等训练，其实也是分散患者对疼痛的注意力，改善情绪，打开自己的过程。

预防的标准

运动中预防损伤的标准，就是能够选择最佳的合理高效的运动模式，

有效降低运动损伤风险，

或者为损伤预防与康复提供最佳环境。

日常该如何防护呢？

1.选择适合运动的服饰和鞋子；

2.注意保暖；

3.不易过多进食；

4.运动前提前热身。

1.保暖；不要喝冰水，也不要喝碳酸饮料等；

2.注意动作的规范性、幅度的掌控；

3.注意个人体能状况。

1.运动后要及时换下汗湿的衣服，穿好衣服保暖；

2.进行肌肉的放松（泡沫轴，拉伸，筋膜枪，按摩等）；

3.有疼痛要及时处理，避免伤病加重。

【家和2022老年人健康知识公益课堂】

已于1月5日正式开启，

向所有老年人开放，针对性普及健康知识，增强老龄群众的健康观念和防病意识，切实提高大家的健康素养和健康水平，使他们都能明白“未病保养、欲病预防、已病早治”的重要性，养成良好的卫生习惯和生活方式。欢迎各位朋友前来听讲。

*每堂课后都有小礼品赠送哦~

下期预告：冬季养生知识分享

成都市双流区恒大名都一楼·家和智慧健康管理中心

2022年1月7日上午10:00

家和大健康

联系电话：028-88613328

19182235160

地址：成都中海国际中心B座

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