跑步是人们选择比较多的一种运动锻炼方法，想必很多人在跑步的时候都遇到过腿抽筋的症状。那么到底跑步引起抽筋的原因有哪些呢?如果遇到，该如何处理呢?

运动常识：

跑步时抽筋的原因

1、出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。

代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、大量饮水

中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。

短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。

4、疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、体内失盐过多

在进行中长跑等剧烈运动时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏。

体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

上述是小编介绍的关于跑步引起抽筋的几个常见的原因，那么一旦发生抽筋，有哪些处理方法呢?快来了解一下。

运动保健：

跑步时抽筋的处理方法

1、手指抽筋：

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

2、手掌抽筋：

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3、手臂抽筋：

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

4、小腿或脚趾抽筋：

在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。

用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

5、大腿抽筋：

抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

总结：上文小编介绍的关于跑步抽筋的一些处理方法以及引起的几大原因。希望大家能够注意正确、科学地跑步，一旦抽筋及时处理!

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