一些跑友应该有跑步时抽筋的体验，一抽起来，肌肉挛缩，像千万双手在掰扯自己，非常痛苦，这个跑步的天敌让不少跑友备受折磨。那么，到底是什么原因导致抽筋？跑步时抽筋我们应该怎么办呢？又应该如何预防呢？

抽筋也叫“肌肉痉挛”，多发生在小腿后群肌肉。主要表现为急性疼痛和肌肉明显的僵硬突起，以及可能维持几天的疼痛。简单地说，抽筋其实是肌肉过度疲劳时的反应，在跑步新手中较为常见，与个人体质或多或少也有关系。

为什么跑步时会抽筋？

为什么会抽筋，常见原因有以下几种：

1.紧张

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

2.出汗过多

夏天运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

3.超负荷运动

当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，最容易发生疲劳，当它疲劳过度，就会发生痉挛。

4.遇寒

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

跑步时抽筋怎么办？

处理抽筋的方法多种多样，包括

拉伸痉挛肌肉

降低运动强度

局部冰敷

补充运动饮料

在拉伸处理中，主要是让痉挛的肌肉拉长，一句话描述就是

“抽哪拉哪”

1、小腿抽筋（后侧）

坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，直至小腿肌肉不再感到抽痛。

2、大腿抽筋（前侧）

俯卧位，用手将脚掌往臀部方向掰，直到大腿肌肉不再感到抽痛。

3、手指抽筋：

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

4、手掌抽筋：

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

5、手臂抽筋：

将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

如何预防抽筋？

1、平时加强锻炼，避免跑步时肌肉过度疲劳。不过增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。

2、注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充运动饮料，保证运动状态下身体有充足的水分与电解质，确保身体不会脱水，维持体内电解质平衡。

3、跑步人群更需注意饮食平衡，日常要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。

4、锻炼时要充分做好准备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，待到下肢血液循环顺畅，再正式开始运动。

5、将静态拉伸确定为跑后及日常训练后必不可少的环节，改善肌肉的柔韧性训练后按摩放松肌肉，让肌肉不再紧张、僵硬。

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