在所有的运动损伤中，踝关节扭伤的比例是最高的，占了20~40%，

因为每个人一生中至少有1次踝扭伤，向大众介绍踝关节扭伤后的自我处理方法是很有必要的。

No.1

R.I.C.E.原则

目前踝关节扭伤后最流行的两个处理原则：

POLICE原则

RICE原则

虽然POLICE原则更加详细，但是对患者的康复锻炼很高，一般人缺少这样的条件，

所以RICE原则更加简单、易学，也更加适合我国的国情。也是我们这次要介绍的内容。

No.2

什么是R.I.C.E.

休息Rest

扭伤后休息2、3天，尽力避免伤腿落地负重，必要时要用拐杖来帮助行走，严重的踝关节扭伤需要穿戴行走靴，或者打石膏。

冰敷Ice

伤后24小时内冰敷，每次15~20分钟，每隔2~3个小时1次，目的是为了减轻肿胀和疼痛

必须注意的是：过度冰敷可能导致皮肤冻伤。

加压包扎Compress

弹力绷带加压包扎踝关节

弹力绑带可以增加踝关节的稳定性，减轻踝关节肿胀，

虽然软绷带的固定方式颇有讲究，但也算是简单易学

抬高患肢Elevate

抬高你的踝关节，高于心脏水平，每天有2~3个小时的抬高，有助于减轻踝关节水肿。

No.3

R.I.C.E.就足够了？

大多数情况下踝关节扭伤是可以通过保守治疗获得很好的效果的，但如果踝关节周围韧带撕裂的太严重，只有手术才能重新恢复踝关节稳定。

如果在康复期后仍然有行走的慢性疼痛和反复扭伤，往往意味着踝关节的稳定性下降，这时需要手术治疗。

级：韧带被轻微拉伤或撕裂，无松动。扭伤处疼痛和肿胀，多数患者不需要拄拐杖行走，但无法慢跑和跳跃。

级：韧带部分撕裂，轻微松动。患处除了疼痛和肿胀外，还有明显的淤血，患者行走时会疼痛，需要拄拐杖以承担部分体重。

级：韧带完全撕裂，且非常松散。此时患者会感觉脚踝疼痛难忍，难以步行，关节不稳定、有屈曲感

征求专业的意见

踝关节扭伤是最常见的运动损伤，但是不可掉以轻心，

因为踝关节扭伤常常会造成踝关节周围的骨折，所以在扭伤后要拍X光片，或者要做磁共振。

扭伤虽然常见但不可掉以轻心

No.4

如何打软绷带

外踝扭伤是最常见的踝关节扭伤部位，

接下来的

视频将针对外踝扭伤，教你如何用绷带固定踝关节

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