骑行自行车需配备哪些东西？

如果你经常看英国的电影电视剧，会经常发现，在伦敦的大街上，

头戴安全头盔、身穿艳丽马甲的骑车人，

可能你会觉得很奇怪：“不就骑个自行车，用得着如此全副武装吗？”

其实，这样穿戴在当地并非为了时髦，而是

为了安全。

急救包一定要随身携带：

专家提醒，骑行时，如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，要迅速到阴凉处躺下休息，马上服用一些十滴水。等身体恢复后再逐渐活动。

“谁也无法确定路上会遇到什么事情，即使你骑行技巧高超，平时小心谨慎，从没遇到过任何意外，长途骑行时也要带上医疗急救包。”专家建议，户外出行有风险，急救包中的药物和医疗器械可以在关键时刻起作用。

急救包可带上以下物品：

①弹性网状包扎绷带，适合身体各部位的常规包扎；

②棉片，可用于伤口包扎前的清洁杀菌；

③止血带，一般绑在比伤口更接近心脏的身体部分，可降低出血量，适用于大量出血的创伤；

④剪刀，可用于剪断纱布、止血带、绷带等；

⑤包扎固定胶带，用于固定绷带；固定用安全别针，用于固定各种类型的卷式绷带；

⑥自粘创口敷料贴布，无菌包装，可以剪成适合伤口大小的形状，用于保护伤口；

⑦三角巾，多用无纺布制成，可以当成绷带或吊带使用，对全身各部位进行止血和包扎操作。

长途骑行中，当骑友感到身体疲劳，腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降，容易造成翻车、撞车事故。夏天骑车要注意多补水防晒，喝水要少量、多次。

骑行中处理擦伤有讲究：

骑友的医药包里可带上

双氧水、云南白药、医用纱布、黄连素、眼药水、葡萄糖、创可贴、百草油、速效救心丸等基本药物。

擦伤是骑行中比较常见的小问题，骑友可先用饮用纯净水冲洗伤口，再用棉签清理伤口及周围的水迹和血迹。

先用一根棉签轻轻擦拭伤口一次后，再清理第二次。一定要让伤口在用药之前处理干净(异物会导致伤口化脓)。按伤口大小在伤口表面上倒洒上双氧水，再用干净的棉签轻轻擦拭伤口及伤口周围部分涂匀，使双氧水遍布整个伤口及伤口周围。

双氧水作用于伤口时呈泡沫状，此时不要擦除它，等待它慢慢氧化殆尽后使用紫药水涂匀整个伤口，等待紫药水在伤口上干燥。如果伤口流出少量透明粘稠的液体时不要擦掉它，因为那是人体自身免疫机能分泌出的组织液，是辅助伤口恢复及消炎的一种液体，如果分泌过多可适当的擦掉。

如果骑友的伤口较为严重，并且血流不止，那么可先使用双氧水消毒后直接贴上云南白药创可贴，止血又消炎。

那么，如何科学地骑上一辆自行车？

骑自行车是一项对关节负重较轻的有氧运动，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。膝骨关节炎患者可以作为一种保健项目。但是，骑自行车的姿势大有讲究，操作不当反而会对膝关节造成损伤。

骑车锻炼，首先得设定合适的座位高度。

车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中，可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的。要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,会背痛难忍。

此外，骑车运动最好每周3～4次，每次半小时，以活动后膝关节出现轻微酸胀，并在短时间内症状消失为宜。倘若酸胀在运动后几小时甚至几天不消失，则提示活动过度，应减量。如长时间无法缓解或是关节出现异响，应到医院骨关节外科就诊。

想避免自行车运动的伤害，

还是一定要看看这10条内容。

一、晒伤

1．用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。

2．皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。

3．出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。

二、中暑

1．迅速将移往荫凉而通风之处所，放低头部。

2．解除负荷，松开衣服，全身淋以冷水。

3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）

4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。

5．药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。

三、腿抽筋

把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。

四、出鼻血

1．马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，５分钟左右，用口呼吸。

2．若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。

3．物理疗法：用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。

五、起水泡

1．起泡后（未破）先用肥皂清洗干净。

2．把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。

3．用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。

4．泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。

六、外伤（擦伤、刺伤）

擦伤：

1．当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。

2．当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。

3．当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中地脏物带出伤口。然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。

刺伤：

1．当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。

2．当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。

七、摔伤

1．如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。

2．如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。

3．其余外伤处理方法同上。

八、扭伤

1．停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。

2．在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。

3．可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。

4．休息时，将患处垫高。

九、眼中进入异物

1．用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾上水后剔去异物。

2．如看不见异物时，可进一步用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物。

3．眼球略向下看容易发现异物。

4．虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了。可用纱布保护好去医院处理。

*注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼。如有问题尽快与医务人员联系。

十、叮咬伤

1．被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行近心端包扎，静卧。

2．被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。（药品不能混用）

3．被猫狗等咬要及时汇报。

*注意：严禁招猫逗狗，接近危险动物。注意防蚊虫叮咬。

来源：高德应急包

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