怎样预防运动性猝死？

上次小徐推过这个话题

今天又来

别怪小徐啰嗦

只是天太热啦

小徐关心大家嘛

预防运动性猝死不可掉以轻“心”

运动性猝死的原因可以分为

心源性

脑源性

，以心源性猝死最为多见，约占90%。

心源性猝死最常见的病因包括冠心病、主动脉畸形、先天性心脏病等。对于年轻运动员来说，最常见心脏病为肥厚型心肌病，占所有运动性猝死的36%；其次为先天性冠状动脉畸形，占17%-19%；而在年龄大于35岁的较年长运动员中，冠心病是运动性猝死的最常见原因，所占比例高达73%-95%。由此可见，这些心脏疾病本身就存在，只是运动后心脏负荷增加，这些病变的部位就开始出现问题，到了心脏再也无法承受时就会导致死亡。

对于猝死，现在的科学技术还无法做出准确的预判，不管是运动员还是普通人，面临的危险几率都是一样的。所以，不管是普通人还是运动员的训练，都要讲求一个“度”字，不要轻易超越上限。运动时，要抱着娱乐的态度，不要和人比赛、竞争，逞一时之快。

怎样预防运动性猝死？

当夏天逐渐进入角色，天气日渐炎热，人们在锻炼时更要悠着点。因为天气热，全身血管会扩张，血流加快，心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度，这种情况对心脏来说在超负荷工作，有诱发心源性猝死的风险。特别是在天气热、湿度大、没有风的天气里运动，最容易发生意外。

那怎么办呢？

首先要来根冰棍

其次来一台空调

最后来个wifi

哈哈，这只是小徐的YY

言归正传

小徐为大家列了以下几个预防措施

做好风险评估和风险防范

如何自我评估？

首先每个人在运动前都要充分认识到自身健康状况，进行体检以及早识别潜在的高危因素，其中高危人群如家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病史，本人有心脏疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特别小心。另外，成年人都应该定期做心血管意外风险评估。三甲以上的医院心血管内科都有提供这样的服务，然后根据评估级别请专业的人士定制科学健身的“处方”。

能最大程度上避免运动性猝死的途径是定期动态体检，心肺运动试验是一个很好的选择。心肺运动试验通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测，分析心肺等系统的最大储备功能，可早期发现一些器官潜在的病变，从而预测运动风险。

定期体检

定期体检,及时了解自身体质状况。运动性猝死发作突然、病程急、病情严重，很难救治，因此定期体检、识别高危对象是预防运动性猝死的关键。目前已经具备的初步筛查框架主要包括:个人及家族病史、相关物理检查和辅助检查。自我病史询问包括家族心脑血管疾病、高血压以及猝死病史，本人既往心脏病史、胸痛、胸闷和昏厥以及有无病毒性感冒后心律失常等问题。

科学生活，合理健身

研究表明，科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，是人们防止猝死的良药。这就要做到以下几点：

（1）按生物钟作息；

（2）强化三餐营养的均衡；

（3）学会主动休息，防止疲劳积累；

（4）培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品；

（5）进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动和过度训练。

运动时要控制好靶心率。靶心率又叫“运动中适宜心率”，也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性。

非运动员运动时的靶心率应控制在最高心率=（170-年龄）×85%为最佳。并注意，运动前应做好充分的准备活动，运动后要做好放松整理活动，避免运动后立即进行冷、热水浴，避免饱食后运动。促进健康是一个渐进的过程，不可能一蹴而就，如果盲目增加运动强度、提高运动难度，只能适得其反，危害健康。不顾身体的健康状况，一意孤行地盲目进行运动，正是导致运动猝死的重要原因。

了解与掌握一定的运动禁忌症

如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌症。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。

重视暑热

夏天还没正式来临，就已经有跑友倒下，实在恐怖。轻视暑热，必近死神。

在高温环境之下，过于剧烈的运动，更容易导致心跳进一步加快，一旦超越了心脏能够承受的极限，出现快速、无规律的跳动，猝死就有可能发生。轻微一点的症状是中暑，中暑同样不可小觑，严重者可导致体内脏器功能受损。

所以要重视暑热。

不忘初心

跑步，一定要在科学指导之下进行，这样才能收获健康，而不是有损健康；把刷PB当作跑步的目标甚至人生的目标，这太萌萌哒了。

挑战极限，可以给人生带来乐趣，但一定要量力而行。

跑一场马拉松，最重要的是这四个字：

安全完赛

跑步的目的到底是什么？为了健康。

勿忘初心

否则，你真的不知道自己为何而出发了。

科学锻炼，循序渐进

合理安排运动与休息

不要硬撑

避免悲剧再次发生！

要像尔康答应紫薇那样

答应小徐好嘛！

徐州马拉松

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