May2020

相信很多人都经历过腿脚抽筋，

有时候半夜睡觉都能被抽筋疼醒。

很多人第一反应是“缺钙”，

事实上是这样吗？

其实不然，

引起抽筋的原因有很多。

多数腿脚抽筋并不是因为缺钙。

什么是抽筋？

腿抽筋，其实也就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时疼痛难忍，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现

为什么会抽筋？

我们将抽筋分为五种分类：

1.运动抽筋型

大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。

如果拉伸不到位，导致减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，也可能会导致抽筋。

2.夜间抽筋

包括在任何静态的情况下发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人，儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

睡觉时抽筋，主要诱因时外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

3.寒冷刺激抽筋

多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。

4.缺钙抽筋

缺钙时抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，以及缺钙儿童，维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少的人群。如果你是饮食均衡的中青年，那你的腿部抽筋应该是前面的3点原因。

5.疾病抽筋

患有心血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到时否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中，因脊神经根受压和脊神经内血流量下降，发生腿抽筋。

抽筋了该怎么办？

当发生抽筋时，只要”反其道而行之”，即朝其反作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节，当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

如何预防抽筋？

1.驱寒保暖：

睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2.坚持锻炼：

平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。

3.适当补钙：

含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4.注意睡姿：

尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5.合理膳食：

膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

温馨提示：如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有缓解，建议到医院进行检查，以免延误病情。

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