路跑比赛中怕遇上的是什么？除了糟糕天气、混乱赛道之外，肌肉抽筋，往往会让人措手不及！对于肌肉发生无法控制的痉挛性收缩，以及带来难以忍受的痛感，即使是老手也会中招。

运动时引起肌肉抽筋的原因

环境温度低：

即寒冷刺激，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。如雨天跑步，身上是热的，但淋了雨相当于寒冷刺激，诱发抽筋；冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，也会出现肌肉抽筋；

体内的水分和电解质丢失：

剧烈运动且运动时间长，大量出汗导致水分和盐分流失过多，引起抽筋；

休息不充分，乳酸堆积：

大强度运动后，肌肉一般都会损伤，训练后需要恢复，否则可能过劳而积蓄伤痛，在大强度运动恢复不足的情况下再次进行大强度运动时，容易感到肌肉疼痛甚至抽筋；此外，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等），也会诱发抽筋。

如何应对跑步时抽筋？

运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

、股四头肌抽筋

如果身体还可以站立的话，试图用健侧单脚站立，以同侧手抓住抽筋一侧脚踝，屈膝伸展股四头肌，若有东西可以倚靠，尽量扶着支撑物，进行30秒至1分钟的伸展。若是抽筋严重到无法站立，可以采用就地侧卧位牵拉。

、大腿后侧抽筋

以站姿身体前倾，伸展大腿后侧肌群，进行30秒至1分钟的伸展。若无法站立，可先躺下，慢慢牵拉大腿后侧。

、小腿后侧抽筋

双手撑地，伸展小腿后侧，动作时注意要保持脚跟贴地，如果刚开始抽筋后脚跟无法落地，可缓慢下压脚跟。

上述三个部位是最容易发生抽筋的部位，如果你有同伴，也可以让同伴迅速帮助你进行牵拉，动作如下：

大腿后侧发生抽筋时，对肌肉进行反向牵拉一般可以立即缓解抽筋，但往往跑友跑出去没多远，又会再次发生抽筋，此时就像红军长征时打的小腿绷带一样，弹力绷带缠在抽筋部位可以较好避免再次抽筋的发生。

打弹力绷带，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢产物蓄积。在路跑过程中，也是防止肌肉痉挛的简单办法哦。

此外，及时补充含糖电解质也是预防抽筋的重要方法。

在路跑中应对肌肉痉挛的技能，你get了吗？运用以上技能，做自己的专属防护员吧！

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