随着健康意识提升，越来越多的空勤人员意识到体育运动对身体健康的重要性，纷纷根据自己的爱好与需求，积极参与各项体育活动，锻炼身体。运动中难免会发生意外甚至受到伤害，部分空勤人员有时因缺乏一定的运动训练知识，无法及时完成应急处理，甚至受到二次损伤，对各位空勤同胞的运动热情造成极大的打击。

为保护更多的“空勤族”进行安全运动，今天小编针对运动中常见的运动损伤分享一些应急处理方法与预防措施，希望能帮助大家在今后的体育运动中尽可能避免受伤，完成高质量体育锻炼，提高生命质量。

常见损伤一，肌肉痉挛：

常在准备活动不充分、大量排汗、肌肉收缩失调、疲劳或寒冷的刺激时或者体内缺钠时导致肌肉剧烈收缩时发生的。肌肉痉挛,是肌肉不自主的强直收缩,引起局部疼痛和活动障碍。

处理:

发生痉挛时,可对痉挛部位肌肉做牵拉、伸展动作,也可采用轻柔的手法对肌肉痉挛部位进行按摩、扣打,使之缓解。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药。若再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，必须停止活动休息，并且需补充水份和电解质。

预防：

建议在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动，同时避免腿部过度着凉或较长时间的着凉;忌过度疲劳，大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

常见损伤二，

肌肉拉伤

肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。常见症状有局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；疼痛加剧或有断裂的凹陷出现，常由运动过度或热身不足造成。

处理：

可根据疼痛程度知道受伤轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

预防：

热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤，建议运动前后做拉伸练习，疲劳时不要运动。

常见损伤

由于身体局部受到钝性打击而引起的组织损伤。挫伤往往发生在一些容易受到外力伤害的运动中，如篮球、足球等。挫伤可发生于人体任何部位，其中头部、胸部、四肢多见，受伤部位常出现肿胀，疼痛。

处理：

挫伤早期可以采用冰敷方法处理，可降低局部温度，减少出血。轻度挫伤在24小时内采用冰敷或冷敷治疗，每次敷20分钟，间隔时间一般为1～2个小时，每天可多次冷敷。24小时后如果不再继续出血，可以采用热敷和理疗，改善局部的血液循环，促进血肿的吸收和软组织的恢复，消除局部的水肿。热敷一般每次20分钟，每天3～4次。平时应限制活动，注意休息。也可用非甾体类抗炎药来镇痛。切忌揉搓伤口，揉搓会增加出血，导致局部肿胀加重，不利于损伤恢复。挫伤较为严重时应考虑手术治疗，尽早将淤血排出。

预防：

建议在参加高强度、高对抗的运动中佩戴相应护具，或者参加氧利用率高但相对平和的运动如慢跑

、游泳。

常见损伤四、

由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

处理：

不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。腰扭伤时，可仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷；关节扭伤如踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，受伤部位疼痛、肿胀，活动受限。将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

预防：

建议运动前一定要热身，部分球类运动可穿戴相应护具。

常见损伤五、

脱臼与骨折

即关节脱位；骨折为骨结构的连续性完全或部分断裂。

处理：

一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，尽快就医；骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，避免移动躯干及头部，以免引起脊髓损伤或发生截瘫。(

吴悔供稿)

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