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「健行者运动康复2018」回顾2018：继续为康复行业而努力

急性腰扭伤的时候，腰疼得受不了，是最需要帮助的，也最容易“乱投医”，所以此时懂一些科学的方法至关重要，规避很多人会犯的并且会让你加重的禁忌；

这些科学的方法也能够帮助你快速恢复起来！

昨天我的一位大学教授就是腰扭伤了，疼得厉害，

这是一个很典型的腰扭伤案例，我们来分析一下，会对同样腰扭伤的朋友很有帮助。

她是前几天

抱孩子的时候，因为太着急，弯腰抱起孩子的一刹那，腰忽然有过电的感觉，就疼得不行了！

当天她请了一位比较知名的按摩师，上门做了腰部的按摩和腰椎的正骨，做完之后感觉还挺好的，但是过了一段时间和第二天早上醒来就更加不行了！

所以在这个阶段就犯了一个常见的错误：要急性扭伤后按摩腰了！

腰急性扭伤的瞬间，24—48小时后，会有渗出，水肿，如果此时再去针对腰部去按揉刺激，就会导致更多肿胀，加重病情！

值得注意的是，并不是说此时绝对不能做按摩，而是不能针对腰部，做刺激性的按摩；你在小腿,大腿部按摩是没问题；在腰部做一些舒缓的促进肿胀排除淋巴引流的手法也是可以的。但需要很专业！简单粗暴的按摩必然会加重！

在按摩之后还进行了正骨。腰扭伤瞬间，确实会引起腰椎小关节错位，此时进行正确快速的复位效果还是很好的！正骨本身没错，效果肯定也是看康复师的水平了，做得好，效果就贼好；做不好，反而会让患者更加紧张。

其实也可以采用柔和的正骨方式，在急性期会更容易让患者放松。

在这里补充一下，腰刚扭伤，或者脚踝扭伤，24—48小时后，是不能贴膏药／拔罐／抹活血化瘀的药的，这只会火上浇油。正确的做法可以是冷敷（腰部要注意不要太冷，时间不宜长），休息，安全的度过急性期。

昨天我去了老师家里一趟，确实疼得厉害呀，姿势都是小心翼翼，身体因为疼痛发生歪斜，腰部肌肉特别僵硬，右侧腿短，右侧骨盆向后向下倾斜，腰间盘突出测试时阳性表现等等。

我的康复思路是这样的：

远端取穴，按揉手部缓解腰痛的穴位，在手背处，第四跖骨和第五跖骨之间，以及第二跖骨和第三跖骨之间的凹陷处。

一起按揉5分钟。

做舒缓的手法。

大腿后侧，膕窝，腰部做了舒缓的手法，主要是清创开淤，促进恢复。

手法部分就不细讲了，这个专业性比较强。

针对右侧腿短，右侧骨盆向后向下倾斜的手法。

她是弯腰时更疼，所以去做俯卧肘支撑，可以缓解腰间盘的压力。

在做的时候骨盆不要抬离地面

目前这个动作她还做不太好，因为腰背肌不能很好地放松，会不自觉地保护性紧张，所以没多做。

昨天做完之后，她今天的腰已经有不少缓解了，后续继续康复康复即可。

急性腰扭伤真是一个不能着急的事情，需要及时／正确的处理和时间，慢慢恢复其实就很快，急于求快就会伤到。

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