春节假期，观看精彩比赛，点燃了很多运动爱好者的激情。

脚穿滑冰鞋，滑在冰道上，这是和冬日中最快乐的时刻。

脚踩滑雪板，飞驰在雪道上，这是与雪花交汇的激动时刻。

读到这，小伙伴们是不是迫不及待、准备要做运动了？

别急！别急！大家在运动享受快乐的同时，要注意做好保暖和保护，避免意外受伤。

尽享冬日魅力、激情的冰雪运动爱好者，在运动中一不小心就会出现扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等突发损伤。如在短道速滑的场地上，有些滑冰爱好者常因身体接触摔倒和撞击，造成肩关节脱位和肩锁关节脱位。在这些紧急状况下，掌握正确的损伤处理方法就显得极为重要，不仅有利于防止损伤加重，加速恢复，而且能够避免急性损伤发展为慢性损伤。

踝关节扭伤

踝关节损伤是骨科门诊、急诊中最常见损伤，占所有运动损伤中的14%-21%，而其中85％为外侧韧带损伤。在滑雪和冰上运动中的发病率高达40%和25%。跑步中，脚踝所承受的压力能达到体重的三倍，如果脚踝疲软无力，就使得缓冲能力和动作效率下降，并增加踝关节、膝关节、胫骨的受伤风险。

踝关节扭伤一般均为

意外损伤

，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。一般建议

平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练

，适当减少运动量，运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。

但是，踝关节一旦扭伤，许多人都抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”。其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。

发生踝关节扭伤后应立即至医院急诊就诊，就诊后由医生对伤情进行评估决定治疗方案。

一般较轻微的外踝韧带损伤可进行保守治疗，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，可以获得满意的疗效。

保守治疗的方案一般为用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定。

固定时间为3～6周。固定期间尽量避免负重。拆除石膏或支具后应立即进行相应的康复训练以防止肌肉萎缩及可能出现的关节粘连。拆石膏可负重行走。经过康复一般三个月后可恢复肌肉力量并进行体育活动。

挫伤是最常见的软组织损伤，在冰雪运动中也很常见，大部分是因为钝性暴力或重物打击所致。

常见表现主要包括局部的肿痛，皮肤出现青紫，严重甚至可能引起肢体功能障碍等。

那么对于挫伤的急救处理措施，一旦出现活动受限立即给予冰敷，以控制肿胀和软组织的出血。

轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤除了上述处理外，还可局部外敷消肿镇痛药物，口服非甾体类抗炎药物。

发生骨折主要有三个原因：

（1）直接暴力

暴力直接作用于骨骼某一部位而致该部骨折，则往往使受伤部位发生骨折，常伴有不同程度软组织破坏。如车轮撞击小腿，于撞击处发生胫腓骨骨干骨折。

（2）间接暴力

间接暴力作用时通过纵向传导、杠杆作用或扭转作用使远处发生骨折，如从高处跌下足部着地时，躯干因重力关系急剧向前屈曲，胸腰脊柱交界处椎体受折刀力的作用而发生压缩性骨折（传导作用）。

（3）积累性劳损

长期、反复、轻微的直接或间接损伤可致使肢体某一特定部位骨折，如远距离行军易致第二、三跖骨及腓骨下1/3骨干骨折。

一般来说，在运动中出现的骨折都是闭合性骨折，

针对性的急救处理主要有固定和镇痛两方面

骨折固定有益于大多数伤者。固定可以阻止骨折移位或复位失败，使该部位免受进一步损伤并减轻疼痛。单纯性骨折的固定方法有很多，包括使用夹板、石膏、支具、并指贴扎（一种包扎方法）和悬带-包裹绷带固定等。在紧急情况下，移位风险低的骨折首选夹板固定，这主要是因为大多数骨折部位周围的软组织都会肿胀。急性损伤部位如果采用石膏固定后，则没有容纳肿胀组织的空间，有可能发生组织缺血、压力性损伤，甚至医源性骨筋膜室综合征。

充分镇痛也是急性骨折的重要处理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用镇痛药物都有助于减轻疼痛。在进行急救处理后，应当及时将伤者送至医院，进行进一步治疗。

冰雪运动季，大家一定要做好充分准备，注意避免发生意外和损伤。

健康中国

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