第1件事、保持充足的睡眠

长期熬夜，不仅会影响人的精神气，还容易发生脑出血。

人在熬夜的时候，机体一直处于应激状态，此时肾上腺素与去甲肾上腺素等压力激素会大量分泌，导致血管收缩，增加脑出血甚至猝死的发生几率。

建议，每晚23点之前入睡，并保证7~8个小时的睡眠，如果迫不得已需要熬夜，尽量不要超过凌晨2点。

第2件事、补充抗氧化剂

血管需要“抗氧化”。

当人体自由基数量过多时，会使成血管内皮老化，此时，血管内的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质就更容易沉积，加速动脉硬化，诱发高血压、高血脂、心肌梗死、脑中风等疾病。

而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。

生活中，含有丰富抗氧化剂的有枸杞子、覆盆子、绿茶叶等。

第3件事、注意活动身体

活动双手：

双手与大脑皮层关系十分密切，注意手指活动，有助于刺激大脑皮层，增强其敏感性。

方法：空抓手，每天做3次，每次做50组。

活动双腿：

坚持活动有助于促进血液循环，增强心肺功能，更有利于脑部健康。

建议坚持一项中低强度的有氧运动，如慢跑、快步走。每周运动

3~5

次，每次运动不少于30分钟，注意

以不感到疲劳为原则

健康小贴士：

脑出血属于突发性疾病，在发生脑出血后的最初6个小时，是最佳治疗时机，拖得时间越久，脑内神经细胞死亡越多。

这也是脑出血患者不能完全康复的重要原因之一。因此：脑出血一旦发生，要

及时拨打急救电话。

最后推荐一道

降压药膳方——夏枯草煲猪肉

材料：

夏枯草20克，桑椹20克，牡蛎20克，猪瘦肉250克，酱油、盐等适量

做法：

将夏枯草及牡蛎煎汁，猪肉切块，将煎汁与猪肉同入锅中，用文火煲汤，至七成熟时，加入桑椹、酱油、盐、糖等调料，继续煮至肉烂熟，汁液收浓即成，吃肉及桑椹。

功效：

治疗老年高血压肝肾虚损、眩晕耳鸣。

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