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高血压是中老年人的常见慢性病，多数情况下，一旦患上高血压，就将伴随一生。

进入寒冷的冬季，低温使得血压升高，高血压患者怎么才能安全过冬呢？

气温与高血压

可能有高血压患者会发现夏季血压较低，冬季则升高，有时需要增加药物才能将血压控制平稳。

冬季血压升高的原因很多，其中最直接的因素是温度。

低温情况下，皮肤会感受到寒冷，为了减少热量散失，避免体温过度下降，在神经系统及激素的调节下，血管会收缩，从而引起血压升高。

这样的调节还会使血液浓缩，加大心脏负担、减少心肌血液供应。

血压升高过快时

，血管强烈收缩，血管内斑块容易破裂，

心肌梗死风险也进一步加大

研究显示，室外温度每降低10℃，收缩压（血压中的高压）升高6.2mmHg，而收缩压每升高10mmHg，心血管疾病相关死亡率升高21%。

同样低温下，心血管疾病患者收缩压升高幅度是健康人的两倍多

，因此更容易出现意外。

冬季影响血压的高危行为

不根据血压调整降压药物

寒冷会导致血压升高，因此正确做法是

天气转凉后适当增加测量血压的频率，并规律记录血压值。

如果发现血压升高应及时告知医生，必要时遵医嘱进行降压药物种类及量的调整。冬季约三分之一的高血压患者需要增加降压药物。

不注重保暖

寒冷季节，在-5℃的环境中暴露5分钟，即可使血压升高约10mmHg，但

足够的御寒衣物可以减小血压升高的幅度

因此，外出暴露于室外低温时首先需要注意保暖。

身体各部位感受寒冷的灵敏程度也不同，差异可以超过100倍，其中

面部最敏感，四肢最不敏感

所以穿同样多的衣裤时，可以加一顶帽子，这样可以使血压升高幅度降低，返回温暖环境后血压降至正常的速度也会加快。

减少运动

很多人会避免在天气冷的时候坚持体育运动，认为天气冷机体不灵活容易受伤。

实际上，体育活动可以促进血管舒张并增加血流量。

若冬季体育活动减少，会增加心血管疾病的风险。

但寒冷天气外出锻炼需要注意时间，

尽量避免在清晨出门

一方面是因为低温可能诱发心血管疾病发作，另一方面是因为多数人早晨血压比其他时间高，神经系统更兴奋，更容易出现心血管意外。

秋冬贴膘

北方人有贴秋膘的说法，秋冬季节人们食欲比夏季好，习惯多吃脂肪含量高的食物。

这会导致

冬季血胆固醇水平高于夏季，促进心血管疾病的发生及发展

同时，冬季进食腌制品等钠盐含量高的食物增多，以及进食新鲜蔬菜等富钾食物减少也会升高血压。

另外，在饮食和体育活动影响下，多数人冬季会长胖一些，而

体重稍有增加即可明显升高血压

高血压患者的冬季饮食应注意这几点：

尽量避免或减少钠盐含量高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。

增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入。

减少含糖饮料、红肉、以及含饱和脂肪和胆固醇多的食物的摄入。

建议不饮酒或少饮酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。

情绪大起大落

冬天聚会见面多，平日少见的亲朋也会有机会相聚。精神过于兴奋、精神紧张和睡眠不佳会通过神经系统升高血压。

因此工作及生活中，要试着减轻精神压力，缓解焦虑，

避免情绪大起大落，并保证良好、充足的睡眠，这样利于保持血压平稳

高血压患者如何防冬季流感？

除了低温会使血压升高，冬季高发的流感也可对高血压人群产生严重的健康风险。

若高血压患者得了感冒，必须在专业医生指导下服用感冒药，避开可能升高血压的药物。

那么，有哪些方法可以预防冬季流感呢？

避免接触感染者：

去人多的地方戴好口罩，尽量避免与流感患者近距离接触。

若家中有流感患者，应尽量让其单间居住，同时，房间内可使用紫外线消毒灯、空气净化器、加湿器等，用消毒剂擦拭房间常用物品，床单、衣服等经常清洗更换。

接种流感疫苗：

有重症流感高危因素的人群，在没有禁忌症的前提下，建议每年接种流感疫苗。如果家中有重症流感的高危人群，也建议接种疫苗。

增强个人体质：

根据气温变化适当增减衣物，同时平衡膳食、加强锻炼、保证睡眠。

注意卫生：

流感病毒很容易通过手部、口鼻接触病毒而感染，因此日常生活中要注意勤洗手，且要使用清洁肥皂认真清洗。

此外，在家中和工作场所都要注意保持室内空气流通，经常开窗通风。

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