高血压，是一种典型的生活方式病。引发高血压的危险因素包括：高盐饮食、超重（肥胖）、过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。

冬季之所以血压会升高是人体对周围环境变化的反应，是一种物理现象。毛细血管遇冷收缩以后可以保暖，减少散热。但是血管收缩后血液循环阻力增加，心脏负荷加重，会引起血压升高。冬季血压升高，可能造成心肌梗死、心力衰竭、心脏猝死、肾功能不全、脑出血、脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病的发生。那么，高血压病人到底该如何安全地度过冬季呢?

调整情绪

冬季要调整好心态，要安静自如，保持良好的身心状态。调节心理平衡，保持良好和愉快的心境，培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的“长寿性格”。

适当运动

高血压病人不宜作剧烈运动，以免发生心脑血管意外。可选择散步、行走、小跑、太极拳、骑自行车、健身操、保龄球等适合个人身体情况的有氧活动。每天30分钟～40分钟，每周不少于5次，运动强度以中度为主，即运动后心率加年龄每分钟约为170次，身体差者年龄加心率每分钟150次左右，以自我感到全身舒适为度，切莫盲目加大运动量。锻炼时间不宜过早，以早晨八九点钟为好。

起居有常

高血压患者应做到有规律的生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。寒冬高血压患者要特别注意早睡晚起，每天要保证8小时～9小时睡眠，午睡30分钟～60分钟。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳，恢复体力，防止血压波动。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，血压易波动，所以，室内温度保持在18℃～23℃，经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物。同时坚持每晚睡前热水泡脚20分钟～30分钟，洗后按摩足底，可起到强身降压作用。

监测血压建议每天测血压，血压变化要及时发现，血压高了要及时调整药物，来减少心脑血管的危险性。

合理饮食

限制食盐摄入，高盐饮食显著增加高血压患病风险。成人每天食盐摄入量应≤6克。建议多吃蔬菜和水果，适宜的蔬菜类有菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等，适宜的水果类有苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等。

节日忌“闹”新年春节，家人团圆、朋友相聚，情绪易激动，加之饱餐饮酒，血压极易升高，波动大。所以，要保持平和心态。

宽松舒适

裤带过紧，腹压增加，腹腔内的血液流向心、脑等蛀器，可使血压升高。帽带、领带过紧会玉迫颈部的颈动脉窦造成血压波动，甚至猝死。

补足水分

高血压患者要养成每日坚持饮适量温开水的好习惯。健康处方：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。

戒烟限酒

吸烟能加重高血压患者的病情，因此，吸烟的高血压患者应该戒烟。适量饮酒每日不超过15毫升酒精量，但决不能酗酒，酗酒会引起血压突然升高，导致脑出血。

动作缓慢

老年高血压病人平时在家仰、卧、起、坐动作一定要慢些为好，为此，专家提出了健康处方“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。

余姚人民医院心血管专家专科出诊一览表

心血管内科1

心血管内科2

星期一

李子龙

陈科丹（专科）

夏林蔚（专科）

邓来林

星期二

严素珍

阮政文

赵建江

星期三

赵建江

陈玉婷

赵建江/陈国锋

星期四

赵建江

邓来林（高血压）

心血管专科

星期五

陈国锋

徐宏权

徐宏权

星期六

刘刚/心血管专科

星期日

严素珍

当日医师门诊可能会有变化，以医院实际挂号为准，电话咨询0574-62629999

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