田老师指导

对于新手妈妈来说，

产后最需要的是卧床休息和调整，除了体力的消耗外，怀孕和分娩时体内的部分器官和肌肉会发生偏移和移位，更需要安心静养，调整归位。

但是卧床也是讲究方法和姿势的，究竟哪一种最适合妈妈们进行产后的恢复和调整呢？

这里和大家一起说说！此素

做为产后护理训练营、准父母、准姥姥、奶奶必修课程、家长学校护理课程

均可，可设计成系列课程，做为收费课程，做为孕妇学校延展家长学校的课程体系，

给每位准妈妈、姥姥、奶奶护理路上提供明明白白的指导！

经历完艰难的分娩，新妈咪终于回到病房了。躺在产床上，很多妈咪都犯起迷糊：我是该平躺还是半卧呢？哪一种更利于产后更好的恢复呢？这个细节很关键。

【生完娃，新妈咪该平躺还是半卧？

1、如果是顺产新妈咪，建议采用半卧

顺产是一项体力活，分娩后很多妈咪会感觉精疲力尽，只想平躺在床铺上休息。确实，产后平躺有助于体力恢复，但是此时新妈咪面对的不只是体力的恢复，还要包括内脏器官的归位，而半卧的姿势则在这方面更有优势。因此，建议顺产的新妈咪们产后尽量采用半坐卧的姿势休息。

2、如果是剖腹产新妈咪，应该去枕平躺6小时

剖腹产是半麻手术，在这个手术过程中，注射麻药的针管要刺破妈妈们的硬脊膜，因此为了便于麻醉后硬脊膜更好的愈合，医生都会嘱咐新妈咪术后一动不动的平躺六个小时，减少产后后遗症。

不同的分娩方式，需要采用不同的休息姿势，因此新妈咪一定要结合自身的情况，选择合适的休息状态，以免影响到产后身体恢复。

【在床上也能帮助身体恢复】

女性在生完宝宝之后，子宫颈处会出现充血和水肿的情况，此时子宫颈会变得十分柔软，子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候，形状像一个袖口。大约需要七天的时间，子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间，子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候，子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。

半坐卧的同时，妈妈还可以配合做子宫按摩，手法是：

1、两手手掌从心窝处慢慢下擀至脐部，然后在脐部停留做顺时针按摩，时长约1分钟。

2、紧接着再从肚脐处下擀至小腹，然后再小腹部停留做顺时针按摩，时长约1分钟。

3、如此重复5次为一遍。每日3遍。

这样做可以使恶露以及子宫内的淤血尽快排出体外，在缓解产后腹痛的同时，也能促进子宫收缩，这样有利于子宫复原。

【产后第一天如何加快身体恢复的进度】

除了在姿势上注意以外，产妇也可以多多注意以下2个方面，能够加快身体恢复的进度。

1、观察阴道出血量

产后24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，就称为“产后出血”，是目前我国孕产妇死亡的第一原因，因此，在产后24小时内注意阴道出血问题最为重要。不管是顺产还是剖宫产，新妈咪都要注意，一旦阴道有较多量出血应及时通知医生处理。

2、早接触、早开奶

产后半小时内母婴肌肤接触，2小时内开始哺乳，对刺激大脑形成神经反射。母乳是新生宝贝最好的食物，初乳含有大量的抗体保护宝贝免受病菌的侵害；哺乳还会帮助妈咪子宫收缩复原。

3、多喝水、早排尿

分娩过程中胎头下降压迫导致膀胱、尿道肌麻痹，以及伤口疼痛让新妈咪不敢用力排尿都可引起尿潴留，不仅容易伴发尿路感染，还会影响子宫收缩，导致产后出血。顺产后4小时及剖宫产拔除导尿管后4小时内都要自解小便。

多喝水才能有利于尿液的生成和排出。听听流水声，用温水冲洗外阴、热敷下腹部都有利于新妈咪们排尿。

4、争取时间休息

分娩耗尽了产妇所有的体力，但是新生宝贝光临人世间后，一天内光尿布需要更换十几次以上，而大约每隔2～3小时就要哺乳一次。

5、饮食宜清淡而富含营养

饮食以汤水为主，像八宝米粥、鱼汤等，富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果也要吃一些，以保证泌乳需要和防止便秘。

6、适当活动，及时绑腹带

新妈咪要尽早下地活动，开始可先坐起，在床旁轻微活动，然后由护士或家属协助入厕，逐渐增加活动量。

顺产6～8个小时就能试着慢慢下床走动了，剖宫产后要去枕平卧6小时以待麻醉恢复，以免引起低颅压头痛，期间可活动四肢。这有助于产妇体力恢复，促进排尿、排便、恶露排出，还可预防血栓形成和剖宫产术后肠粘连。

此外，产后绑收腹带能有效的起到恢复子宫，帮助排除恶露，刺激子宫收缩等作用，所以在产后可以下床活动的时候，妈咪就可以绑腹带了。

7、伤口怎么来护理？

有会***伤口的新妈咪要保持会***干燥清洁，大小便后都要清洗干净。会阴切开或撕裂缝合后产生的会阴疼痛会让新妈咪感到难受，试着变换一下体位，如仰卧躺着，双膝屈曲并拢，疼痛会有所减轻。

剖宫产伤口如有渗血浸透或汗水浸湿应及时通知医生处理。剖宫产之后，随着麻醉效果的逐渐消退，切口会很痛，腹部捆绑腹带、采取侧卧位、半卧位并把衣被垫在背后都会减轻伤口的牵拉痛。如果疼痛实在难以忍受，可请求医生帮助。

8、心慌、胸闷别小视

分娩后，胎儿血循环一下子停止，子宫内的血液突然都涌入母体的血循环，是对新妈咪心脏的严峻考验，尤其是在产后24小时内。常会有产妇感到心慌、胸闷、不能平卧、气急等，如果发现这些异常状况，一定要及时告诉医生。

【产后想要快速恢复，新妈咪自己要多注意】

1、尽早开奶，坚持母乳喂养

母乳喂养，不仅能为宝宝提供优质的营养，而且也能帮助新妈咪收缩子宫，更快的恢复。因此，条件允许的情况下，妈咪一定要坚持母乳喂养。刚开始的时候，奶水可能不太足，新妈咪多让宝宝吮吸，之后等宝宝睡着的时候，还可以用电动吸奶器刺激乳房，帮助乳汁更顺利的分泌。

2、争取时间休息，给孩子换纸尿裤让家人代劳

分娩耗尽了产妇所有的体力，但是新生宝贝光临人世间后，一天内光纸尿裤就需要更换好多次，而且大约每隔2～3小时就要哺乳一次。因此，趁着有护士和亲人在身边，你一定要抓紧一切时间休息。

3、搭配按摩油，顺时针按摩腹部

顺产的新妈咪可把手放在肚脐周围，做子宫顺时针环形按摩，以此加速子宫的收缩。

4、借助收腹带收缩子宫

产后新妈咪也可以借助收腹带等，帮助子宫恢复。尤其是剖腹产的新妈咪，产后子宫收缩能力较弱，更需要借助外力，帮助子宫恢复。比如：按肚子、收腹带。

5、饮食清淡，注意补充营养

产后恢复期，新妈咪的子宫及伤口部位都比较敏感，若不注意忌口，吃一些辛辣或生冷的食物，不仅影响恢复，甚至还会带来其他麻烦。建议新妈咪产后多吃一些温和、清淡的食物。另外也要注意均衡全面的补充营养。

温馨提示：

另外的极端是，有的妈妈在产后不满足于日常活动，急着让身体更快恢复，这样很容易让身体疲惫，失去调养，反而不好。

产后妈妈身体虚弱易出汗，要勤洗澡保证身体干爽轻松，有助于身体恢复。

建议和宝宝同使用低敏的洗护产品，减少对产后敏感肌肤的刺激！

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