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经历了孕早期的早孕反应、孕中期的身体负荷加重。到了孕晚期，孕妈妈可能还会要经历行走困难、睡觉失眠等一系列问题。对于部分孕妈来说，这些都不是事，咬咬牙坚持一下，熬过去就好了。没想到，却被耻骨痛下了“魔咒”，痛到哭泣。

什么是耻骨痛呢？

耻骨位于大腿根部和小腹的交界处。正常人两耻骨之间距离约4~5mm，无上下错位现象。由于孕激素作用，耻骨韧带会松弛，耻骨之间的距离会增大，孕妈骨盆的伸缩性变大，会更有利于生产。所以，耻骨疼通常发生在孕晚期。

当两边耻骨分得太开（超过10mm），大腿根部、耻骨、腰、胯部会出现不同程度的疼痛，尤其弯腰、蹲位、转身时会加重，这种状况就叫做耻骨联合分离，也就是常说的耻骨痛。

怎么缓解耻骨痛呢？

耻骨痛让孕妈妈这么遭罪，平时多注意一些日常生活习惯，其实也是能缓解耻骨疼痛的。

多注意休息

耻骨痛时可以采用左侧卧的姿势，多卧床休息。睡觉时在两腿之间放一个小枕头，职场准妈妈坐着时可以在背后放置腰枕。如果床够大的话，妈妈还可以准备一个孕妇枕，能让孕妈妈翻身或者睡眠更舒适。而翻身或者移动身体尽量平缓移动，减低动作幅度。

避免体力劳动

胎儿入盆后，可能加重耻骨的负担，因此孕妇在预产期前2周就可以休产假在家休息，并且避免重体力劳动，也要避免负重行走。日常动作幅度小一些，也能缓解趾骨痛。有耻骨疼痛的孕妈妈应轻装上阵，少拿重物。

备好合适的鞋子

孕妈会在走路或者站立的时候，突然感觉到趾骨痛。如果在走路时突然疼痛，可能造成孕妈重心不稳，容易导致意外发生。所以，孕妈要选择一双鞋底柔软、舒适的鞋子，一定要避免穿带跟的硬底鞋。

使用托腹带

孕妈觉得实在是疼痛难忍的时候，可以使用托腹带缓解子宫对耻骨的压力，但使用时要注意托腹带的松紧程度，安全起见，孕妈也可以征求医生的建议，以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。

及时就医

有孕妈会觉得，因为痛就去医院会不会显得太娇气？孕妈可不要有这种想法，虽然孕晚期耻骨痛比较常见，但如果疼痛程度难以忍受，还是要到医院检查一下。与胎儿和孕妈的身体健康相比，即使其他人说一万句“娇气”，真的一点都不重要。

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