运动损伤的自我处理与预防

为了践行“五项管理”规定，强健学生体质，我校开展了丰富多彩的体育活动，促进学生积极参与锻炼，提升课内外一小时锻炼的实效性。然而课外锻炼或者体育课中常常会发生一些运动损伤。既造成了身体上的痛苦，也耽误了日常学习，我们应通过合理的、科学的手段有效的处理与预防在体育活动中发生的损伤，让大家在安全中进行体育锻炼，达到安全有意义的活动，以减少运动损伤。

什么是运动损伤？

在体育运动中，任何原因造成的损伤，我们都称为运动损伤。一般分为开放性损伤和闭合性损伤。

开放性损伤是受伤部位皮肤与粘膜破裂，伤口与外界想通，常有组织液或血液从伤口流出。一般包括擦伤、切伤、刺伤、撕裂伤

闭合性损伤是局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界想通，损伤时的出血积累在组织内，在体育运动中最常见。一般包括扭伤、挫伤、拉伤。

一、各类损伤症状与处理方法：

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（一）擦伤

擦伤是皮肤受到外力摩擦而造成的表皮剥落、翻卷。是我们在运动过程中最为常见的运动损伤之一，一般症状为出血、皮肤破损。

擦伤处理方法：

1.清洁

：用淡盐水或凉白开边冲边用干净棉球擦洗创面，将脏物除去。

2.消毒：用碘伏或酒精沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把酒精或碘伏触到伤口内，否则会引起剧烈刺痛。

3.包扎伤口：在包扎的时候注意不要将绷带缠得过紧，以免影响血液循环。伤口较浅时，局部擦以红药水或紫药水，无须包扎，让其暴露在空气中待干后即可。

另外，在处理擦伤时，要保持创面清洁、干燥，以预防感染。

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二）撕裂伤（切伤、刺伤处理方法相同）

撕裂伤以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球、足球运动中，以对方碰撞而引起皮肤撕裂。

撕裂伤处理方法：

1.创口较小，经消毒处理，用粘膏或创可贴粘合即可。

2.撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。

3.伤情较重、污染较重时，应注射抗破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。

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（三）扭伤

扭伤是关节的准备活动未做好，跑跳时用力过猛，落地姿势不当，地面不平等扭伤，伤后局部能力丧失，有明显肿胀、疼痛等。多发在篮球、足球、跑、跳高、跳远等运动中。

扭伤处理方法：

1.立即停止运动，高抬伤肢。

2.冷敷（24小时内）：将浸有冷水的毛巾放于伤部，每次20～30分钟，每3分钟左右更换一次。夏季也可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，起到消肿、镇痛的作用。

3.热敷（24小时后）：将浸有热水的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

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（四）挫伤

挫伤是由钝性暴力直接作用于身体某部位使该处及皮下组织或器官受损，如运动中相互冲撞、被踢打或身体某部碰击在器械上等，常发生在如肌肉、韧带等挫伤，此外头、胸、腹部的挫伤也常会发生。

挫伤处理方法：

1.立即停止活动，将伤肢抬高。

2.冷敷（受伤24小时内）：用浸有冷水或冰水的毛巾敷在挫伤处。此外，在冷敷过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止冷敷，如伤情加重应及时到医院处理。

3.热敷、按摩：受伤24小时后再进行热敷或按摩，使局部血管扩张，改善血液循环，提高新陈代谢能力。

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（五）拉伤

拉伤是肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所承受的能力或肌肉用力牵伸时，超过了肌肉本身的伸展程度，引起拉伤。

拉伤处理方法：

1.立即停止活动，将伤肢抬高。

2.冷敷（受伤24小时内）：用浸有冷水或冰水的毛巾敷在拉伤处。

3.加压包扎，并抬高上肢，服用止痛药。

4.热敷、按摩：受伤24小时后再进行热敷或按摩，使局部血管扩张，改善血液循环，提高新陈代谢能力。

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（六）鼻出血

鼻出血是由于天气干燥或者鼻部受外力撞击容易出现鼻出血。

鼻出血处理方法：

1.应立即停止活动，让伤者坐下来，头向前低，不要仰头平躺，以免鼻血倒流被咽下肚子里，血腥味刺激胃引起反射性呕吐。

2.让患者用拇指和食指捏住鼻子5～10分钟，根据个人的凝血状况可以适当延长一些时间，起到压迫止血的作用。

3.也可以用浸有冷水或冰水的毛巾贴敷在前额部、鼻背部和颈部两侧。冷水刺激血管收缩，能够帮助尽快止血。

4.切忌随便扯张纸揉成一团塞到鼻子里止血，上面的细菌会感染伤口。可以用干净的棉花、纱布或布条填入鼻内，要用力塞紧，如果蘸些云南白药效果会更好。

（七）骨折

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（七）骨折

骨折一般而言身体部位或关节会发生变形，虽外表无损伤，但会产生剧烈的疼痛，受伤的部位不能活动，偶尔伴随骨头相触的声音。

骨折处理方法：

1.不应搬动伤者，按最初的姿势处理骨折。

2.若是复杂骨折或是开放性伤口的骨折，应先立即止血，处理伤口，包扎。

3.运用夹板固定骨折处，固定受伤的上下关节处。紧急处理时，可用木板、书包、树枝等充当临时夹板。

4.小心平稳地搬运伤者，立即送医急救。

二、运动损伤预防

（一）加强思想认识，明确活动的必要性

任何体育活动前，必须做好准备活动，让身体克服机体活动的生理惰性。其次，放松活动也绝不能忽视，自己拉伸肌肉或者人工按摩都可以缓解运动后的疲劳累积。

（二）加强科学锻炼，确保动作规范

运动损伤很多时候是肌肉或关节用力不均匀，形成了受伤。因此在体育活动的过程中，不要单独进行高难度动作，选择适宜自己的运动项目，循序渐进安排运动内容，确保动作规范。

（三）提高保护意识，合理安排负荷

在活动的过程中，体育老师、家长、同伴要有意识的提醒学生哪方面做不好或者动作不正确容易出危险，在高难度的动作时，给予同伴保护与帮助。同时需要科学安排运动量、运动负荷、运动强度，特别是小学生，过度的增加活动量也会造成机体局部负担过重反而会引起运动损伤。

（四）选择适宜场所，做好医务监督

场地平整、器材符合安全，是选择适宜运动场所的前提，不在坚硬、坑洼不平、有杂物的场地进行锻炼。穿着合适的运动服、运动鞋。学习运动创伤的预防知识，了解自己的身体情况，克服思想麻痹，加强医务监督，提高自我保健的意识。

最后，在遇到运动损伤时，同学们要沉着冷静，在第一时间进行正确的操作、处理。同时也要提高防范意识和自我保护意识，尽量避免受伤。

编辑：庄缘

撰稿：王毅超

图片：王毅超

审核：德育处

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